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40歲女性每日養生飲食 夏季女性養生飲食

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夏天女人必吃的6種美容食物作為女人有完美身材是幸福的 ， 如何吃出苗條身材呢？
最佳的蛋白質來源：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優質蛋白質 ， 并且消化吸收率極高 。同時 ， 魚肉中的膽固醇含量較低 ， 在攝入優質蛋白的同時 ， 不會帶入更多的膽固醇 。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病 。
抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜 ， 富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素 。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物 。對女性而言 ， 它還有保護皮膚的美容功效 。
降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血 ， 有助于降低膽固醇 。目前 ， 越來越多的職業女性出現血脂增高的現象 ， 而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢 。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法 。
【40歲女性每日養生飲食夏季女性養生飲食】抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外 ， 豆腐也是良好的蛋白質來源 。同時 ， 豆類食品含有一種被稱為”異黃酮”的化學物質 ， 是一種有效的抗氧化劑 。”氧化”意味著”衰老” 。對職業女性而言 ， 選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力 。
保持活力食物：高麗菜
高麗菜是十字花科的蔬菜 ， 其維生素C含量很豐富 ， 同時富含纖維 ， 促進腸胃蠕動 ， 能讓消化系統保持年輕活力 ， 并且幫助身體排毒 。
養顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E 。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素 ， 能保持人體組織或器官外層組織的健康 ， 皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入 。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化 ， 讓青春容顏常駐 。此外 ， 這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康 ， 幫助排出體內毒素 。
一、多吃高維C水果
維生素C是“永遠的美膚圣品” ， 想擁有較強的免疫力及健康明亮、不易曬傷的皮膚 ， 每天吃2-3份高維C的水果 ， 番石榴、獼猴桃、草莓、西紅柿或是柑橘類都可以 。
二、適量吃黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜 ， 如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等 ， 都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質 ， 有助于抗氧化 ， 延緩衰老 ， 增強皮膚抵抗力 。不過 ， 這類食物也不可吃得太多 ， 否則容易讓膚色顯得偏黃 。
三、經常吃豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持性活力與光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物 。大豆制品中 ， 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇 ， 而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 熱量都比一般豆腐高很多 。100克傳統豆腐熱量大約50-88卡 ， 但日式炸豆皮卻含385卡熱量 ， 最好別多吃 。
四、抓把堅果當零食
對皮膚來說 ， 吃進的油脂可能是“天使” ， 也可能是“惡魔” ， 關鍵看你吃的是哪種油 。堅果中的植物油多半富含維生素E ， 能幫助抗氧化和消除自由基 。常吃堅果 ， 既可健腦 ， 又能美顏 。另外 ， 如果你平時都吃白米飯、白面包 ， 建議增加其他粗雜糧 ， 如玉菽粟等 。

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