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小暑節氣 4個夏季養生之道( 二 )

知識百科養生之道小暑


二、原則
健脾除濕 。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物 。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等 。
清熱消暑 。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑 。
補養肺腎 。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰 。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣 。
冬病夏治 。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病 。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎 。
三、心理
夏季養心情就特別煩躁;現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安 。更何況，空調并非萬能用品，只有學會自我調節才是上策 。
那么應怎樣進行自我調節呢？《內經》說得好，應“夜臥早起(稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應陽氣的充盛 。
睡眠不足可適當午睡)，無厭于日，使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，并充分宣泄)，若所愛在外(就像你面對所愛的對象 。
情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應，養長之道也(這才是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法)” 。妙就妙在：通篇講的是“氣” 。夏季養生的關鍵是使人“無怒”，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“亂” 。
心情煩躁就是“亂”，就是“逆”，就會使“神志”受傷，如秋天生瘧疾即由此而來 。
現代人的生活條件大大改善了 。到了夏天，一方面可在客觀上利用飲食起居的調攝而保健(這在雜志上已有許多宣傳)，另一方面則不可忽視主觀上的調息靜心 。
到了夏天，不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當地晨練，適當地娛樂，適當地避暑休養，適當地男歡女愛……總之，入夏之時，養“心”為上，養“心”為先 。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥” 。
四、飲食
飲食注意收發，對應節氣而食用 。平時挑食需要注意 。飲食對于養生來說，就是順應天時地利人和 。
比如蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適 。
養生更偏向于中醫，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這么做才能養生 。最大的變數在于自己的身體因素決定了，什么時候吃哪產的什么食物 。
而不是像西醫打這針就能怎樣 。如同吃菜一樣 。大家這段時期狂熱的追求養生，視為心動 。容易受損 。
以下這些是一些小項，根據個人的需要自行選擇 。
1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充 。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水 。
瓜類蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用 。
2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 。
夏季養生食譜蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜 。

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