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立秋后避免五大養生誤區 秋季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發期，如何保護身體健康成了養生愛好者關注的話題 。 在這里，提醒大家立秋后要避免以下五大養生誤區 。 “春捂秋凍”不分老幼 “貼秋膘”不分胖瘦防止秋燥只喝白開水大量運動無顧忌降溫長期用空調 誤區一 正解 “春捂秋凍，不生雜病”是一條保健防病的諺語，需因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度 。 詳解 初秋時節，氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時是“秋凍”的最佳時期，適合耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力和抗病力 。 而對于抵抗能力較弱的老年人、兒童，以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群，由于自身調節能力相對較差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱，身體易發生不良反應，甚至誘發宿疾，因此此類人群應注意氣溫變化而適當增減衣服，且不過早穿得太厚實，適度即可 。 誤區二 “貼秋膘”不分胖瘦 正解 “貼秋膘”以備過冬御寒之用，已不適合當代人的飲食結構，亂“貼”會適得其反，建議在“貼秋膘”前聽從醫生建議 。 詳解 民間素有“貼秋膘”的說法，其原因是在炎熱的夏季，食欲欠佳食量少、能量消耗大，到了秋天天氣涼爽，就希望多吃點“好東西”補身體 。 從健康角度而言，現代人的飲食結構不同于古人，日常飲食已經可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質和營養 。 因此，“貼秋膘”一定要因人而異、因人而補 。 對于體重屬于超重肥胖的，肥甘厚膩之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重 。 對于體重偏低的，可在醫生指導下或者調理脾胃后適當進補 。 老年人和患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現象，也應該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調理，從而達到健康狀態 。 誤區三 防止秋燥只喝白開水 正解 應對“秋燥”最簡單也是最重要的方法就是“喝水” 。 其實只喝白開水也不好，大量喝水會沖淡胃液，打亂體內的電解質平衡 。 詳解 秋季的氣候特點是干燥，容易出現口干、唇干、鼻干及大便干結、皮膚干裂等現象 。 為了健康，推薦每天多飲水，但在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，會給腎臟帶來負擔 。 我國古代醫學家千百年前就總結出了良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯 。 ”白天喝點淡鹽水，能讓體內水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又起到潤肺養肺、潤腸通便的作用 。 為了防止秋燥，飲食宜多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等 。 還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜等 。 為防止皮膚干裂，洗澡時間不宜太長，水溫以24℃～29℃為宜，浴后抹護膚品滋潤皮膚 。 誤區四 大量運動無顧忌 正解 秋天人體的精氣都處于收斂內養階段，運動也應順應這一原則，不宜大量運動，運動量應由小到大，循序漸進 。 鍛煉時以身體有些發熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標準 。 詳解 有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然 。 立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應避免運動量過大、活動過于劇烈 。 尤其是中老年人更要悠著點 。 在相同的環境和運動強度下，中老年人的承受能力要低于年輕人，受傷、心腦血管意外等發生的幾率要遠遠大于年輕人 。 所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運動 。 最好選擇早晚進行鍛煉，注意運動前要有5～10分鐘的暖身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動 。 誤區五 降溫長期用空調 正解 夏末初秋，天氣還比較熱，有些地區還會使用空調，但早晚較涼，長時間用空調很容易出現腹痛、吐瀉、傷風
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