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健康養生飲食食譜 健康養生正確飲食( 二 )

知識百科運動養生四季養生


2．細嚼慢咽，不可暴食
3．進食姿勢與速度
4．食宜專心
5．不抽煙，少飲酒，多喝茶
6．食后嗽口
7．食后摩腹
8．食后散步
9．注意忌口
10．其他喝的學問
人們攝取的飲食，經由脾胃消化吸收，通過臟腑而轉化成人體的氣血精液輸布全身，滋養五臟六腑四肢百骸 。中國傳統養生之道，特別注重于飲食 。
飲食方面應注意：
1． 寒熱適中 。中醫認為寒涼生冷食物易傷脾；煎炸辛辣食物易傷胃 。如果寒熱不調，可使脾胃受傷，積食停滯，引發各種疾病 。食物的寒熱適中是飲食養生的重要原則 。
2． 饑飽有度 。過量飲食使胃部漲滿難以正常蠕動，一旦食物停滯還能引起腹脹脘悶、噯心吞酸 。長期多次過量飲食會引發胃擴張、胃穿孔、腸胃炎等病癥；長期過饑會造成營養不良，還易引發胃潰瘍；時饑時飽更易傷害脾胃 。養生提倡“節滿意之食，省爽口之味”，不論面對什么樣的飯菜，都吃到八分飽為宜，做到愛吃的不要食之過飽，不愛吃的不要食之過少，養成定時定量的飲食習慣是保證健康之要點 。
3． 營養均衡，不可偏食 。各種食物含有不同的營養素，也有酸、苦、甘、辛、咸不同的屬性，對人體陰陽氣血、五臟六腑、筋骨肌肉等都有不同的影響，（《黃帝內經》云：“五味入于口也，各有所走，各有所病”）哪一項都不可偏廢 。
4． 注重飲食衛生 。在清洗、烹飪、進餐的各個環節，都要防止“病從口入” 。
飲食方面除以上注意事項外，我們還應保持心情愉快，不大喜，不大悲，不大怒，不憂愁，以保持臟腑調和，氣血舒暢 。
食物合理搭配使營養增一倍
食物的營養貴在巧妙搭配，搭配得好，不但有利于人體很好地吸收其營養成分，使營養價值成倍增加，而且可以減少其中的副作用 。對人體健康更為有利 。
豬肝————菠菜 豬肝、菠菜都有補血之功能，一葷一素，相輔相成，共同吸收，對治療貧血有特效 。
牛肉————土豆 牛肉營養價值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有時會影響胃黏膜 。土豆與牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素U，起著保護胃黏膜的作用 。
羊肉————生姜 羊肉補陽取暖，生姜驅寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同時還可驅外邪，并可治寒腹痛 。
雞肉————栗子 雞肉補脾造血，栗子健脾，脾健則更有利于吸收雞肉的營養成分，造血機能也會隨之增強 。老母雞湯煨栗子效果更佳 。
鴨肉————山藥 老鴨既可補充人體水分又可補陰，并可消熱止咳 。山藥的補陰之力更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，補肺效果更佳 。
鯉魚————米醋 鯉魚本身有滌水之功，人體水腫除腎炎外大都是濕腫 。米醋有利濕的功能，若與鯉魚伴食，利濕的功能則更強 。
豆腐————蘿卜 豆腐屬于植物蛋白肉，多食會引起消化不良，叫做“豆腐積” 。蘿卜，特別是白蘿卜的消化功能強，若與豆腐伴食，會使其營養大量被人體所吸收 。薏米芡實粥！喜歡養生的朋友，推薦你們本書《求醫不如求己》！非常不錯！方法按時間、按年齡、按季節、按身體狀況、按血型、按性格、按五行、
健康養生飲食食譜 健康養生正確飲食
健康養生飲食1.養氣補血
古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度 。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質，由里及表的美會讓女人如花般持續長久地盛開 。
明星食物
棗：紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一 。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容 。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等 。一次吃3-5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃 。

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