有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 _和

本文介紹有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身一定要知道它們的區(qū)別，下面關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別詳解及2者的減肥效果哪個(gè)更好改如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別我們已經(jīng)知道，人類(lèi)運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源，是糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì) 。與發(fā)動(dòng)汽車(chē)燃燒汽油一樣，人類(lèi)在消耗「燃料」時(shí)，也需要氧氣助燃。這就是為什么隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，我們的呼吸也越來(lái)越緊迫，這個(gè)過(guò)程需要一定時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，并幫助燃燒能源，這樣的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng) 。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。

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一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)：人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣與需求和消耗成正比，保持生理機(jī)能的平衡。
直白點(diǎn)就是：有氧運(yùn)動(dòng)是任何富有韻律性的運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)通常在20分鐘-60分鐘之間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要是看心律一般維持在百分之60-80之間。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì) 。當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué) 。
二：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
1、有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，很有節(jié)奏感，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng) 。要求每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，建議最好別超過(guò)60分鐘，每周至少堅(jiān)持3到5次，增強(qiáng)和改善心肺功能，這就是它的特點(diǎn) 。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，運(yùn)動(dòng)完成后感到肌肉酸痛，和發(fā)脹的感覺(jué)，有利于增加肌肉的強(qiáng)度和密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn) 。
三：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都包含那個(gè)運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成肌肉很身體疲勞。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、短跑、跳遠(yuǎn)、調(diào)高，拔河，肌肉力量訓(xùn)練等。過(guò)度的無(wú)氧訓(xùn)練同樣也會(huì)讓肌肉出現(xiàn)損傷，所以需要適量。

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有氧和無(wú)氧減肥效果如何改如何選擇哪個(gè)減肥效果更好？脂肪的本質(zhì)是多余的能量?jī)?chǔ)備，如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量差不多，那么減肥效果也幾乎差不多。很多想減肥的人可以換一個(gè)思維，關(guān)注總體熱量消耗，而不是總是尋找那個(gè)減脂的特效方法。
如果你仔細(xì)觀(guān)察，健身房里身材最好的妹子或帥哥，往往不是在跑步機(jī)上一跑就是一個(gè)小時(shí)的，而是在力量區(qū)默默舉鐵的。這樣說(shuō)不是讓大家都去舉鐵，當(dāng)然，跑步機(jī)上身材好的人也有，但是至少想說(shuō)明無(wú)氧訓(xùn)練也可以有很好的效果。
有氧無(wú)氧怎么選擇？沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強(qiáng)體能，然后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。