俯臥撐的正確做法 _的_經(jīng)驗(yàn)啦

做俯臥撐是提高男性體能的一種健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)俯臥撐做法也有多種類型。做俯臥撐的想必都知道其好處不少，那么俯臥撐的正確做法你做對(duì)了嗎？俯臥撐類型有哪些呢？下文淺析去了解了解。
1俯臥撐的正確做法完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
【俯臥撐的正確做法】 動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落
難點(diǎn)：屈肘推直

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1、胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
2、雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直后，停頓一會(huì)兒。
4、慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。
5、直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。
6、重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最后一組根據(jù)自己體力而定。

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26種不同的俯臥撐類型第1種：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個(gè)胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會(huì)特別的鼓出來。

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第2種：寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。
第3種：雙手間距寬與肩俯臥撐
第4種：窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。
第5種：騰空俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。
第6種：鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個(gè)俯臥撐時(shí)，雙手和雙腳會(huì)模仿鱷魚的姿勢(shì)向前爬行。