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正確使用跑步機的方法

小知識的方法正確使用跑步機


正確使用跑步機的方法

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正確使用跑步機的方法
1、要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設(shè)置模式和時間， 而是要給跑步機做“安檢” 。 檢查它的放置知否穩(wěn)定， 臺面是否干燥、沒有異物， 扶手是否干燥 。 只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒 。
2、要穿對
跑步的衣服還有什么穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦 。 在戶外你可能會穿防風(fēng)衣之類比較寬松的衣服， 但是在跑步機上最好穿貼身的， 以免衣服掛到機器上引發(fā)事故 。
3、要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身， 這和你在戶外跑步?jīng)]有什么區(qū)別， 拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶， 活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)， 常規(guī)的熱身動作都必不可少 。
4、要夾好
夾什么？衣服啦 。 跑步機上配有緊急制動夾， 如果有， 就把夾片夾在衣服上， 萬一摔倒， 夾子會帶動制動片從安全端口拔出， 這時跑步機會緊急停止運行， 就可以避免被轉(zhuǎn)送帶拖拽了 。
5、要減速
如果你設(shè)定的速度比較快， 那么在喝水、更換手機音樂、調(diào)整衣服時就需要適當(dāng)減速， 必要時要暫停， 等這些動作結(jié)束后再恢復(fù)原來的速度 。 這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子， 幾乎對你的成績沒有什么影響 。
6、要專心
跑步時就一心一意地跑， 最多聽聽音樂， 看看正前方電子屏幕上的節(jié)目， 這些動作和活動已經(jīng)足夠身體負(fù)荷了， 就不要再玩手機、和同伴聊天了， 也不要左顧右盼、突然扭頭 。 專心專心專心， 重要的事情說三遍 。
7、要乖
對， 要乖， 不要得瑟 。 像什么倒著跑、跳著跑、突然加速跑， 以及一些手舞足蹈的奇怪動作， 統(tǒng)統(tǒng)不要做， 你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖， 你應(yīng)該記得他們的結(jié)果都不大好 。
【正確使用跑步機的方法】 8、要慢下
結(jié)束訓(xùn)練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵 。 下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)， 很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的 。
跑步的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放松， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善 。
2、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方， 這對眼睛是很好的放松休息， 如果你家里有學(xué)齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低 。 跑步可能是治療某些眼疾的有效方法 。 試驗中將老鼠的一只眼睛蒙祝隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M 。 強迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時， 并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元 。 另一組老鼠則保持不動 。 一段時間之后， 第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度， 而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底 。
3、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)， 跑者的血液質(zhì)量也好于常人， 身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水平 。
4、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高 。 另外中長跑會加速血液循環(huán)， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預(yù)防各種心臟病 。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成 。

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