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營養師告訴你：哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖

小知識才能怎么吃好你告訴哺乳期既吃

【營養師告訴你：哺乳期怎么吃才能既吃好又不胖】     哺乳期的媽媽們怎么吃才能既吃好而又不胖呢？
首先每天都要吃到魚、禽、蛋、瘦肉 ， 這些食品可以提供豐富的優質蛋白質 ， 也可以多食用大豆類食品如豆漿、豆腐以補充優質蛋白質 。 為預防或糾正缺鐵性貧血 ， 也應多攝入一些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物 ， 雖然這些食物營養豐富 ， 但是也不要沒有限制地食用 。 有些乳母會大量進食雞蛋 ， 其實這是沒有必要的 ， 每天2個雞蛋就可以補充身體需要了 。
其次 ， 由于分泌乳汁、出汗等情況 ， 這個期間要適當多飲用各種湯水 。 如香菇燉雞湯、清燉鯽魚湯等 。 奶類含鈣量高 ， 易于吸收利用 ， 乳母每日若能飲用牛奶500毫升 ， 就可以從中得到約600毫克優質鈣 。
另外 ， 哺乳期要多食用蔬菜和水果 ， 這些食物能夠補充豐富的維生素和礦物質 ， 通過媽媽的乳汁傳遞給寶寶 ， 也會給寶寶的身體健康帶來很好的作用 ， 所以建議每天吃300～500克的蔬菜 ， 1～2個水果最好 。 健康飲食網：www.foodwang.com
總之 ， 建議哺乳期女性每天吃400克的谷類 ， 150克的肉類 ， 250～500克的奶類 ， 100克的豆類 ， 300～500克的蔬菜 ， 1～2個水果 。 這些食物可以滿足自身和哺乳需要了 ， 而且吃好又不胖 。
 

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