蹬車運動： 只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。 正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。 將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。 垂直退運動： 仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次 。 提膝運動： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。 收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。 保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲 。 然后將雙腳恢復原位，不斷重復 。 手臂仰臥起坐： 躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。 用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端 。 收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復 。 如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。 舉球運動： 仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。 收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。 確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。 你的目標就是要出汗 。 所有有氧運動的目的都是要你出汗 。 如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力 。 運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快 。 這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧 。 伸臂收腹運動： 躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;放下，建議重復12-16次 。 肘趾支撐運動： 面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;收腹收臀，避免臀部拱起來;保持這個姿勢20-60秒，然后放下來 。 建議進行3-5次 。
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