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抑郁癥的10種思維誤區

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在目前，認知治療技術是治療抑郁癥的重要技術 。下面是抑郁癥的十個思維誤區，我們可以對照借鑒，認識自己，幫助他人 。

抑郁癥的10種思維誤區

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【抑郁癥的10種思維誤區】抑郁癥是一種常見的心理問題，嚴重的時候可以致命 。導致抑郁癥的原因也是繁雜不明確的，舉凡遺傳、神經紊亂、性格和生活境遇等，都會影響甚至導致抑郁癥的發生 。
在20世紀70年代，面對嚴重的抑郁癥，當時還缺乏多樣有效的治療措施，另辟蹊徑，從患者抑郁情緒背后的認知紊亂方面進行了深入的研究，取得了很多的成果，并不斷完善情緒提升的認知治療技術，使這一技術風行世界，成為抑郁癥心理治療的重要技術 。
認知治療的基本思路是：“當你抑郁或焦慮時，你是在用一種非邏輯的，消極的方式進行思考，你不可避免地是在以一種自己打擊自己的方式在行動 。”下面節選的是他們總結的抑郁癥認知的十個主要誤區，或許我們可以對照借鑒，認識自己，幫助提醒他人 。
1、要么一切，要么全無
這是指你傾向于用一種極端的、黑白分明的范疇來評價你個人 。要么一切要么全無的思想其基礎是完美主義 。它使你恐懼任何錯誤與不完美，因為那時你會認為自己完全輸了，你會感覺自身不足，沒有價值 。這種評價事物的方法是不現實的，因為生活很少是絕對的非此即彼 。比如說，沒有一個人是絕對的優秀或絕對的愚蠢 。
同樣的，也沒有人會是絕對的光彩照人或絕對的丑陋 。看看你現在所在屋子的地板 。它是絕對干凈的嗎？或者是每一塊地方都垃圾成堆嗎？還是只是有些干凈而已？在宇宙中，絕對肯定是不存在的 。如果你總是想用絕對范疇來套自己，你會一直很抑郁，因為你的知覺與現實是不相吻合的 。你會一直不信任你自己，因為，不管你做了什么，都永遠不會符合你那夸張了的期望 。技術上把這種認知錯誤叫做“兩分思想” 。你以絕對的黑白來看待每一件事情——灰色地帶是不存在的 。
2、過度概括
拒絕之痛幾乎全是由于過度概括引起的 。當這種事情發生時，一個人遇到的不過是短時的失望，而不應該是嚴重的煩亂 。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個女孩 。這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了 。于是這位男孩就對自己說：“我再也不約人了 。沒有女孩愿意和我約會 。我的一生都會孤獨而悲慘 。”在他扭曲的認知里，他的推論就是，因為她拒絕過他一次，所以她永遠都會這么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都會反復不斷地拒絕他 。
3、心靈過濾
你從任意情景中選擇一段消極細節，仔細思考這段細節，你會發覺整個環境都是消極的 。比如說，有一位患抑郁癥的大學生聽到有人在取笑她的好友 。她感到很憤怒，因為她想：“人類就是這樣——殘忍而又無情！”她忽略了這樣一個事實，那就是，在此前的日子里，很少有人——如果有的話——對她殘酷無情！當你抑郁時，你就戴上了一副透鏡特別的有色眼睛，經過它的過濾，什么東西都變得消極 。你只讓消極的東西進入你的思想意識里 。由于你還不了解這一“過濾程序”，所以你得出結論說什么事情都是消極的 。術語將這一過程稱作“選擇性吸收” 。這是一種壞習慣，它會讓你承擔不必要的痛苦 。
4、貶損積極的東西
一種更為特別的心理幻想是某些抑郁病人總是傾向于把中性的甚至是積極的體驗轉化成消極的體驗 。你不僅是無視積極體驗，你事實上又快又準地把積極體驗轉化成了惡夢般的消極體驗 。貶損積極的東西是認知扭曲中最具破壞性的一種形式 。你就像一位科學家一樣極力發現證據支持自己的煩惱假設

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