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抑郁癥的10種思維誤區( 二 )

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支配你消極想法的這些假設通常會表現為“我是二流的”這種形式 。每當你有一種消極體驗，你就會反復考慮這件事情，然后得出結論：“這證明了我早就知道的東西 。”相反，如果你有一種積極體驗，你就會告訴自己：“純屬僥幸，不算數的 。”你為這種習慣所付出的代價就是心境凄慘，無力去欣賞所發生的好事 。
5、跳躍式結論

抑郁癥的10種思維誤區

文章插圖
你會武斷地跳到一個不被周圍事實所支持的消極結論上來 。這種情況的兩個例子就是“測心術”和“先知錯誤” 。
測心術：你假定其他人都瞧不起你，你對此深信不疑，甚至不愿去檢驗一下 。針對這種想象出來的消極反應，你或許會退縮，或許會反擊 。這種自我打擊的行為模式就像一個自我滿足的預言，與一種事實上并不存在的東西建立了一種消極的相互影響關系 。
先知錯誤：就好象你有一顆只預言不幸的水晶球一樣 。你猜想某些事情要發生，然后你就把這個預言當作一個事實，盡管這并不是真實的 。在一次治療會上，一位患抑郁癥的敏銳的內科醫生對我解釋為什么他得放棄治療：“我意識到我會一直很抑郁 。我的不幸將延續下去，我深信這次或任何其它治療都注定會失敗 。”關于他癥狀的消極想法使他感到無望 。在他開始治療后不久他的癥狀得到了改善，這表明他過去的預言是多么沒有根據 。
你是不是發現自己也曾這樣跳躍性地做結論？假如你呼過一個朋友，而他又沒有能夠按時回電話，你可能就會變得抑郁，你會認為他可能其實已經收到了，但是沒有什么興趣給你回 。扭曲的嗎？——測心術 。于是你會感到心痛，決定不再打電話看看是怎么回事，你會對自己說：“如果我再回電話的話，他會認為我很討厭 。我只好裝傻算了 。”由于這一消極推測（先知錯誤），你會回避你的朋友，并且感到羞辱 。三周后，你了解到你的朋友根本沒有收到你的信息 。事實證明，所有的煎熬都不過是自己營造的一堆廢話 。心靈魔術的又一痛苦產物！
6、夸大與夸小
你可能會陷進去的另一思想圈套是“夸大”和“夸小”，不過我更喜歡稱其為“雙目鏡把戲”，因為你要么不合比例地夸大事情，要么又不合比例地夸小事情 。夸大通常發生在你看待自己的錯誤、恐懼或不完美之處時，你夸大了它們的重要性：“天啊——我做了一件錯事 。多糟糕，多可怕！流言似飛火，我的名聲全毀了！”你通過雙目望遠鏡的末端來看你的錯誤，使它們看起來又大又怪 。這又可以稱作“災難化”，因為你把一件普通的消極事件看成了嚇人的怪物 。當你考慮自己的力量時，你又會反著去做——你通過雙目鏡的另外一端去看待事情，這樣事情就顯得既微小又不重要 。如果你夸大你的不足夸小你的優點，你肯定會覺得自己卑賤 。不過問題不在你——而在于你所戴的可惡的透鏡上！
7、情緒推理
你把自己的情緒當作真理的證據 。你的邏輯是：“我覺得自己像一顆瞎火的臭彈，所以我就是一顆臭彈 。”這種推理是一種誤導，因為你的感情反映了你的思想和信念 。如果他們被扭曲了——許多情況下都是這樣——，你的情緒就沒有了合法性 。可以作為情緒推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定干過壞事 。”“我感到有欠缺，所以，我一定是一個無價值的人 。”“我沒心情做事情，所以我最好躺在床上 。”或“我很惱你，這表明你做得不好，而且總是想利用我 。”
情緒推理在幾乎你的所有癥狀中都有所體現 。因為對你來說事情這么消極，所以你就假定它們是真的 。你不會想到要去挑戰創造出你感情的認知的有效性 。

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