情緒推理的一個常見后果就是拖延 。你回避擦桌子，因為你告訴自己：“我一想起臟兮兮的桌子就惡心，擦桌子是不可能的 。”六個月后，你終于推了一下做了這件事 。事實證明這件事是很讓人滿意的，并沒有那么艱苦 。你一直在愚弄你自己，因為你養成了一種讓消極感情指導你行為方式的習慣 。
8、應該陳述
你試圖通過說“我應該做這個”“我必須做這個”來激發自己 。這種陳述會讓你感到有一種壓力和怨恨 。矛盾的是，你最終會感到冷淡和缺乏動力 。阿爾伯特·艾利斯將此稱作“必須強迫癥”，我稱之為“應該”生活法 。
當你把應該陳述往別人身上套時，你通常會感到灰心 。第一次診療，我由于有急事晚了五分鐘，新來的病人就想：“他不應該這么自我中心 。他應該快一些 。”這個想法使她感到心酸，心中充滿怨恨 。
在日常生活中，應該陳述為你帶來了許多不必要的情緒紊亂 。當你自己的行為在現實中沒有達到標準時，你的應該不應該陳述就會使你討厭自己，讓自己感到羞恥和內疚 。當其他所有人的行為沒有達到你的期望時——這種情況經常發生——你會感到痛苦，并認為自己才是對的 。你要么改變自己的期望以接近現實，要么永遠被人類的行為搞得情緒沮喪 。
9、貼標簽與標簽不當
’為個人貼標簽意味著你基于個人所犯的錯誤為自己創造了一個完全消極的自我形象 。貼標簽是過于概括的一種極端形式 。其背后的哲學是“衡量一個人的標準就是看他所犯的錯誤 。”當你開始用“我是一個……”這樣的句式描述自己的錯誤時，你就有了絕好的為個人貼標簽的機會 。
給自己帖標簽不僅是自己打擊了自己，而且是非理性的 。你的自我不能夠和任何你做的某件事情相等同 。你的生命是一系列復雜的，永遠變動著的思想、情感和行為之流 。換句話說，你更像一條河而不是一尊雕像 。別再試圖用消極的標簽定義自己了，它們是非常簡單、非常錯誤的 。你什么時候因為你吃就認為你是一個“吃客”因為你呼吸就說你是一個“呼吸者”了？這完全是廢話，但是當你根據自己某一方面的不足而為自己貼標簽時，這種廢話就變成了一種痛苦 。
當你給別人貼標簽時，你難免會產生敵意 。一個常見的例子就是老板會把他不時會發怒的秘書稱作 。”由于貼上了這種標簽，他會憎恨她，不時會跳起來指責她 。反過來，她也會把他稱作“感覺遲鈍的沙文主義者”，而且一有機會就抱怨他 。長此以往，他們就互相掌握了對方的要害，把對方的每一個缺點或不當之處都看作是對方沒有價值的表現 。
10、歸己化
這種扭曲是罪感之母！即便毫無根據，你也會假定自己應該為某一消極事件負責 。你武斷地認為事情的發生是你的過錯，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責任 。歸己化使你充滿罪感 。你深受責任的麻痹與重負之苦，責任會迫使你把整個世界都壓到自己肩上 。你會在影響別人還是控制別人之間困惑 。作為一名教師、顧問、家長、醫生、銷售員、經理，你肯定會影響和你交往的其他人，但是沒有人會期望你控制他們 。別人的所作所為最終是他們自己的責任，而不是你的責任 。
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