文章插圖
我的教學生涯中 ， 學生公認最想瘦、偏偏又很難瘦的地方 ， 除了小腹 ， 第二名大概就是“大腿內側”了 。 顛覆一般人認為“大腿內側很少使用到 ， 所以很難瘦”的錯誤認知 ， 大腿內側內收肌群的使用 ， 其實比我們想象還要多！如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗 ， 就會發現：大腿內側受傷后 ， 連正常走路都很困難痛苦 。 事實上 ， 從日常的走路跑步 ， 到運動時的訓練動作：平衡動作、深蹲、身體旋轉 ， 都需要大量使用大腿內側肌肉群 。 讓你大腿瘦不下來的真正原因 ， 絕不是大腿內側使用頻率少 ， 而是用不適合的方法運動（或是根本沒運動） ， 導致費力做白工 。 在健身房 ， 會員最想用的器材 ， 就是收夾大腿機 。 這是最招牌的“公關器材”之一 ， 卻也是我最不會帶學生去訓練使用的器材 ， 為什么呢？ 90%以上會想用收夾大腿機的人 ， 都想要瘦大腿內側 ， 幻想夾了幾下以后 ， 就可以解決大腿內側肉擠肉的困擾 ， 但偏偏這么做就是不可能達到效果！最根本原因 ， 還是要拿出那句老話“沒有練哪就瘦哪”！ 利用收夾大腿機器來運動 ， 如果杠片夠重的話 ， 的確可以雕塑大腿內側 ， 讓大腿內側肌群肌肉發達 ， 但無法消除該部位的脂肪！一般人并非要練健美強化肌肉線條 ， 而是希望大腿內側減脂變瘦 ， 這是兩種完全不同的出發點：想鍛煉肌肉 ， 那就可以靠收夾大腿機器訓練；想先減脂瘦身 ， 請換另一種運動方式來消耗熱量 。 那么到底要做什么樣的運動 ， 才可以有效減脂并且鍛煉到大腿內側呢？ 先復習一下觀念：只要在同樣的運動時間內 ， 能運動更多的肌肉群 ， 就能消耗更多熱量 ， 對減重減脂才有利 。 所以 ， 我們可以藉由同時運動大腿內側 ， 也運動到其它部位的動作 ， 綜合訓練配合 ， 對于想要瘦大腿的人 ， 才是比較理想的方式 。 請停止做輕松程度的有氧器材 ， 或是一邊滑手機一邊使用收夾大腿機的運動流程吧！如果希望能夠達成有效果的運動 ， 不論是體能或身材 ， 就要做“有強度有效率”的運動才有用！選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式 ， 透過專業指導 ， 很容易就能上手 。 今天介紹四個簡單徒手動作組成的運動 ， 利用身體的重量負荷 ， 在家也能操作 ， 請依照個人能力做動作篩選！ 四招有效鏟除大腿內側肉 這四個動作除了運動大腿內側肌群外 ， 也運動了下半身其它肌肉群 ， 以及核心肌群 。 1.寬站姿深蹲
文章插圖
當我們做深蹲運動時 ， 雙腳站的位置愈開 ， 可以運用到的大腿內側愈多 。 請記得 ， 雙腿站愈開的同時 ， 膝蓋就要愈開 ， 膝蓋仍然朝腳尖的方向 。
蹲下去時保持背部打直 ， 腳跟踩穩 ， 大腿與地板平行 。 （現在深蹲主流不是膝蓋不超過腳尖了 ， 因為每個人身體構造不同 ， 硬強調這點可能運動傷害） 因為每個人骨胳長度比例不同 ， 髖關節角度構造不同 。 如果為了避免膝蓋不超過腳尖 ， 變成上半身得前傾很多 ， 變成很難負重訓練 ， 會造成腰部壓力太大 。 依柔軟度不同 ， 能做到站姿的寬度就會不同 ， 如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時 ， 這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！考量到安全性 ， 請依照個人柔軟度 ， 來選擇適合的站姿寬度 ， 做寬站姿的深蹲 。 依個人能力控制速度 ， 維持正確動作30秒 。 2.坐姿雙腳開合交叉
相關經驗推薦
- 天冷唇干，怎樣正確有效地搽潤唇膏？
- 感冒咳嗽，雞湯蜂蜜可有效？讓這些妙招告訴你
- 被開水燙傷怎么處理即安全有效？
- 七個妙招有效緩解工作焦躁癥 如何緩解工作帶來的壓力
- 8種排毒食譜推薦 幫你有效減肥排毒
- 做好消毒預防病毒 科學有效地預防很重要
- 有效淡化疤痕的小妙招 預防疤痕要有正確的傷口照顧
- 預防冠狀病毒消毒液品牌推薦 消毒液對新型冠狀病毒有效嗎
- 高通驍龍|有效避免發熱問題的驍龍870，全網好評熱潮，真正做到高配低價
- 華為|華為已經有超11萬件有效授權專利，是時候向全球收取專利費了！