開學已經兩周了，同學們已經適應校園的生活節奏了嗎？青少年在生長發育的關鍵時期，注重健康的飲食，才能更好地成長 。如何做到健康飲食，跟大家分享一些方法 。
首先，每日的飲食要注意營養均衡、葷素搭配 。均衡營養是健康的基?。刻旖車氖澄錕煞治宕罄啵汗仁砝嗉霸傭?、动午氃食捂|⒋蠖估嗪圖峁⑹卟慫途謇?、纯能量食?。在日常飲食中要注意谷類為主，粗細搭配，不要偏食 。此外，每天吃新鮮蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半，還要多吃豆制品，營養價值高且容易消化 。
家長們為孩子準備一日三餐，要講究食品加工方法，采用健康的烹飪方式 ， 盡量減少維生素的損失，做到口味清淡、少鹽少油 。早上是用腦比較集中的時候，三餐之中，特別要關注早餐質量 。一杯牛奶、一個雞蛋應該是每日早餐的營養“標配” 。
小朋友們吃飯，也要養成好習慣 。學會愉快進食 ， 細嚼慢咽主食，思想集中，有利于提高食物的消化率，保護腸胃 。要盡量少吃糖，每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化成糖，因此主食，要控制零食中汽水、巧克力、甜點心等的攝入 。在外進食 ， 一定要選擇有“衛生許可證”的餐飲點，不吃路邊攤 ， 不購買“三無”或過期變質食品 。每天足量飲水，少買少喝含糖飲料或碳酸飲料 。此外，同學們也不要亂吃加藥食品，如強化食品、保健食品等 。
【一日三餐，你吃對了嗎】（武漢市江漢區黃陂街小學健康教師 胡瑩）
