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運動后防止肌肉酸痛的方法 運動后肌肉脹痛的防止方法

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運動后防止肌肉酸痛的方法 運動后肌肉脹痛的防止方法

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由于我們在平時鍛煉的時候沒有養成正確的方法 ， 往往就會導致我們出現了肌肉脹痛或者抽筋的現象，所以我們建議大家應該要了解運動后肌肉脹痛的防止方法 。我們想要預防肌肉脹痛這種癥狀，我們建議大家最好是運動后熱身，并且我們在運動后要適當的按摩一下肌肉或者泡腳等方法 。
任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現 。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛 ， 在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯 。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀 。
1、鍛煉安排要合理 。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了 。并且表現有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
2、局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復 。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
【運動后防止肌肉酸痛的方法 運動后肌肉脹痛的防止方法】關于這篇文章介紹的運動后肌肉脹痛的防止方法 ， 建議大家可以記住 ， 在你們運動的時候可以做到 。很多朋友出現運動后肌肉脹痛是由于你們平時缺乏運動引起的 ， 也有可能是因為你們過度運動造成的 ， 希望你們要注意運動量 。

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