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運動前準備工作
在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身，然后才進行主要的運動 。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失 。
運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜 ， 避免過度劇烈的運動 。
運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害 。
不要忽略了運動的裝備 ， 因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至于受傷 。
最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑 。
場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情 。
扭傷后不要推揉
不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失 。
運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長短 。
1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息 。
2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因為骨折會合并大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫 。
3.若無第2點的情況 ， 先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位 ， 以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重 。
4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷 ， 每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛 。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷) 。
5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新 。每次熱敷時間約30分鐘，每天2—3次 。若能持續3—10天，效果更好 。
如果在扭傷2天后，持續冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治 。
爬樓梯當心膝蓋
爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛煉方式，但是，其中也有如何注意健康地鍛煉的問題 。
爬樓梯主要用到的是下肢的運動，而下肢關節中以膝關節最容易受傷 。正常成年人一般在站立的時候 ， 膝關節所承受的重量約為體重的二分之一 ， 而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍 ， 如果你是一個60公斤的男性，在爬樓梯時，膝關節就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會呈現退化現象 。如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話，首先 ， 熱身運動絕對不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運動鞋(平底鞋)，而且要評估樓梯間的空氣是否流通 ， 并且量力而為 。通常任何一項運動以持續30分鐘 ， 并且不過度喘氣為限 。對于有心臟方面疾患或是氣喘的患者，爬樓梯時就不可勉強，遇到不適一定要立刻停止 。體重過重、提重物的人、孕婦或是本身就有退化性關節炎的人 ， 最好也要避免爬樓梯 。
有些人因為平時狽υ碩？蚴搶戀迷碩？？嵐鴉丶遺欄鲆渙鉸ゲ愕穆ヌ莼蚴巧舷擄嗯纜ヌ蕕弊魘竊碩？？庵峙級？腦碩？？源蟛糠值娜死此擋⒉換嵩斐墑裁床皇省5？行┡？韻骯嘰┳鷗咤？？舷侶ヌ藎？餼鴕？⒁飭恕O侶ヌ菔敝匭謀糾淳突嵬？埃？偌由細咤？？溝彌匭母？？耙疲？菀自斐裳？懲礎4┳牌降仔？梢員苊飩？匭鬧糜誚偶饣蚴墻鷗？？跋焓芰Φ恪H綣？嶙胖匚錚？詈媚茉諑ヌ菁浞侄渦菹ⅲ？悅餳又叵ス亟謨胙？檔母旱！5比桓？匾？木褪橋纜ヌ菀殘枰？捎媒ソ？劍？絞笨梢砸渙講鬩渙講閽黽櫻？鸞トナ視Α？/P>
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