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一、適當熱身
絕不要一開始就投入正式訓練 。要逐漸預熱，使你慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備 。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，并延長預熱時間 。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可 。讓血液充氧，并把能量物質輸送到全身 。
【如何避免運動損傷 運動過程中如何避免運動損傷】二、正確訓練
正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前后順序的合理性、正確性 。因為 ， 流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者 。讓你所希望的部位持續充血并在訓練中保持的時間越長越好 。比如，你練完胸部之后，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿 。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習 。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致 。不管別人怎么說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作 。
三、不要使肌肉過度疲勞
當身體發出"我不行了" ， "不能再練了"的信號，而你又無視這一信號繼續我行我素的話，那么，你離受傷就不遠了 。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念 ， 雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的 。認清并能區別二者之間不同者乃聰明之士 。
四、集中精力
當你進入健身館開始訓練后，不要讓別人分散你的注意力 。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作 。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的損傷隨時可能發生 。我們來此是為了操練身體，而非練就一副"強健的嘴巴" 。
五、合理的營養
食物是我們賴以不斷前進的能量物質 。沒有合理的營養補充，我們將難以進步，無法達到最佳狀態 。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求 。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維 ， 使之更加健壯，從而使受傷的幾率大大降低 。
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