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大多數上班一族都是一坐就是幾個小時 ， 由于缺少運動，坐姿不正確，時間長了 ， 肚子上的肉就開始變得松弛，贅肉越來越來多 。那么白領們在工作的同時減掉肚子上的贅肉呢?下面就叫告訴大家幾個上班族的瘦腹小竅門，讓你輕松甩掉肚子上的贅肉 。
方法/步驟
利用工作環境 你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系 。與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵 。與同事們交流 ， 尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物 。
【非常適合上班族的瘦腹小竅門】控制工作餐飲 要一天三餐 不應忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。少吃零食 只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等 。在辦公桌上放瓶水 一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時 ， 就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
綜合練習能很快使你的腹部平坦 按照下面的瘦腹鍛煉每周做3至5次 。前2項是為后面增加難度的練習熱身 。每項練習以規范的動作姿勢做10組 。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組 。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。瘦腹鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上 ， 膝蓋微微彎曲抬起 。這時，大腰 筋處于松弛狀態 ， 脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態 。瘦腹鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背 。瘦腹鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘 。瘦腹鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最后再回復到最初的位置 。堅持練習，很快就有效果哦 。
注意事項
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