文章插圖
文章插圖
運動是減肥過程中最佳的燃脂方法 ， 但是運動減肥更重要的是能堅持 ， 一個人的話可能很難長久做到 ， 但是和情人一起做就不一樣了，下面的瘦身操就是適合和情人搭檔的減肥操 。
【適合和情人搭檔的瘦身操】方法/步驟
瘦身部位：腹肌、臀部和大腿 。雙腳與髖同寬分開站立 。面對你的伙伴，拉住雙手；雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上；重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行；最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢；重復(fù)10-15次 。
瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定 。面對對方站立 ， 并牽住手；一次一個人做：抬起右腿；然后 ， 彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面；盡量完全左腿，使左大腿與地面平行；把所有力量擊中在左腳跟 ， 緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢 。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面；做10-15次，換另一條腿繼續(xù) 。
瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌 。一人站立 ， 一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝；躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行 。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直；站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊 ， 再把腿伸向天空；重復(fù) 。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可；做1分鐘，換人繼續(xù) 。
瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方?。群蠹?同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋 。二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接 。坐直 ， 挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間；拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒 。我們的目標是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓；做10-15次，換人 。
瘦身部位：腹肌、四肢 。一個人做Planks準備動作 ， 手肘著地 ， 與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開 ， 全身繃緊 。身體應(yīng)該看上去像個桌子；就位后 。另一個人輕輕坐在后背處；堅持30秒-1分鐘；重復(fù)兩次，共做3組 。
瘦身部位：頸部、肩膀 。一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下；一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放于他左耳上側(cè)的頭部上 ， 輕輕將其向右側(cè)下壓 ， 同時坐在椅子上的人用頭部施力 ， 以反方向壓向左側(cè)；維持數(shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松 ， 站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部 。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方；重復(fù)8-10次 。
瘦身部位：腰部、背部 。男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿；女生在男生雙膝跪床推壓男生后背；男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身 。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可；重復(fù)5次，換人 。
健身部位：胸部 。先準備一件衣服或毛巾 ， 女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬 ， 兩手打開比肩寬；男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端 ， 使衣服在女生胸下線的位置；注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力 。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動作強度 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 符文工房5背包怎么擴充 符文工房5背包和收納箱擴充方法介紹
- 泡椒藕丁的做法和配方 泡椒藕丁怎么做
- 黑加侖汁的做法和配方 黑加侖汁的功效
- 撈汁毛肚的做法和配方 撈汁毛肚的做法
- 南瓜燴蟹的做法和配方 南瓜燉螃蟹怎么做
- 香菜卷的做法和配方 香菜卷的做法步驟介紹
- 南瓜千層的做法和配方 南瓜千層的做法
- 6種瘦腿運動
- 海賊王所有人物介紹 海賊王重要人物介紹和分析
- 菌和雞怎么做好吃 菌菇燉雞湯怎么做好吃