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月經來吃什么好補身體好( 四 )

生活百科月經


3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒 。研究發現 ， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率 。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品 。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成 ， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。
所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀 ， 是女性經期經常遭遇的身體不適 。研究發現 ， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶 ， 可減輕或消除經期的種種不適 。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
7、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此，在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品 。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等 。
研究發現 ， 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作 。
女人來月經補啥最好21、高蛋白質食物
一般情況下 ， 女性在來月經的時候可以適當進食富含蛋白質的食物 。蛋白質是維持正常生命活動的物質基礎，缺乏蛋白質很容易出現抵抗力下降的情況 。
因此，在月經期間想要緩解身體的不適感，需要補充足夠的蛋白質，可以從乳制品、蛋類食品、肉類食物中獲取豐富的蛋白質 。身體需要的蛋白質可以及時提供，通常對免疫功能提高有利，也可以緩解月經期間身體出現的某些不良癥狀 。
2、鐵元素含量豐富食物
女性在月經期間需要注意飲食方面的問題 ， 通過健康的飲食能夠調節身體，一些富含鐵元素的食物可以適當進食 。女性在月經期間經血的流失比較容易出現鐵元素缺乏的情況，而鐵元素缺乏過多時容易引發缺鐵性貧血，女性身體會變得虛弱 。
如果可以適當進食一些動物血、動物肝臟、櫻桃、蘋果等食物來獲取豐富的鐵元素 ， 可以防止經期特元素流失過多這種現象出現 。
3、溫補身體的食物
女性在月經期間應該多吃一些溫補身體的食物，偏寒涼性質的食物需要遠離 。溫補身體的食物可以達到緩解痛經的作用，部分女性在月經期間因為痛經問題十分困擾 。如果可以進食一些溫補身體的食物，對這種現象改善有利 ， 常見的牛肉、紅糖可以適當進食，達到調節身體的作用 。
4、含維生素的食物
女性在月經期間還需要補充足夠的維生素，多吃一些富含維生素的水果或者蔬菜 ， 能夠達到調節身體的作用 。富含維生素的食物能夠提高免疫功能，免疫能力增強的時候對抗疾病的能力也會提高，可以防止某些疾病出現之后降低生活質量 。因此在月經期間可以適當進食檸檬、獼猴桃、大白菜、胡蘿卜等食物來獲取豐富的維生素，達到調節身體的作用 。

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