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月經來吃什么好補身體好( 三 )

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月經來吃什么好補身體好

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女人來月經補啥最好
女人來月經補啥最好 ， 女性來月經的時候應該注意飲食方面的問題，在飲食調節正確的情況下可以緩解月經期間出現的許多不良癥狀，這樣才能安全度過月經期，那么女人來月經補啥最好？
女人來月經補啥最好11、胡桃
胡桃中含有豐富的維生素，不但能給大腦迅速的提供營養，增長智力，還能讓我們的體力得到盡快的恢復，而且胡桃還要美容養顏的功效 。
2、羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補虛益氣 ， 每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半 。
3、海參
海參體內富含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低 。所以女性朋友經常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力 。
4、芝麻
黑芝麻中維生素E的含量很豐富，維生素E能讓皮膚更有彈性，讓肌膚更加細膩，改善皮膚粗糙的情況 ， 而且對經期女性出現痛經也有緩解作用 。
5、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白 ， 脂肪含量低，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收 ， 因此民間有“一鴿九雞”的說法 。
6、淡菜
淡菜蛋白質含量極高 ， 有“海中雞蛋”的美譽 。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養皮膚，降低膽固醇 。中醫認為淡菜補肝腎、益精血 ， 可治療各種虛勞之癥 。
7、香蕉
香蕉具有安神的作用，對經期女性的煩躁不安情緒有安撫作用，如果吃香蕉的時候和牛奶一起吃 ， 不但更加香甜還可以減輕腹痛的癥狀 。
8、蘋果
蘋果中的'植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經 。具體的吃法是蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀 。然后放入鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后食用 。
女人經期怎么吃才好
1、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。
2、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物 ， 補充經期所流的營養素、礦物質 。
3、定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適 。
4、避免食用含咖啡因的飲料 ， 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶 。
5、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 。
6、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血 。
7、忌吃辛辣的食物，經期時，身體的免疫能力比較薄弱 ， 所以此時吃辛辣的食物容易對身體產生刺激，擾亂正常的內分泌 。同時還會引起盆腔血管處于一個收縮狀態，加重痛經的癥狀或是延長經期 。
另外，子宮也很容易受到病菌的侵襲而產生不良損傷，誘發子宮等多種疾病的產生 。所以說，對于口味重的女性在經期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食 。
經期飲食7大宜
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等 。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收 ， 且營養破壞較少 。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用 ， 不僅可以穩定女性在經期的不安情緒 ， 還有助于改善睡眠、減輕腹痛 。

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