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謝謝邀請 。長胎不長胖的營養(yǎng)湯原則是高蛋白低脂低糖，人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括蛋奶豆，魚蝦貝 ， 牛肉等食材，考慮孕期寶媽需要補(bǔ)充鐵質(zhì)、葉酸和維生素A，建議孕期適量補(bǔ)充豬肝，這樣在上述食材中選擇煮湯，實(shí)在有很多種做法，何止5種 。就來個(gè)舉例說明吧，各位寶媽可參考自行調(diào)換搭配 。1.豬肝湯 。可以豬肝枸杞葉湯、豬肝菠菜湯等 。豬肝有點(diǎn)腥，可加幾片姜片調(diào)味 ， 不可用酒去腥，孕期禁酒，料酒也不行 ， 以免影響胎兒大腦發(fā)育 。做時(shí)注意 ， 水沸后加肝片，以免太老 。
2.牛肉湯 。可選擇牛肉蘿卜湯，牛肉金針菇湯等 ， 或純牛肉湯，味道都很鮮美 。做法上注意先把牛肉加一點(diǎn)鹽、生粉放冰箱腌上20分鐘，水沸后加入 ， 牛肉鮮嫩，湯汁鮮美 。
3.白貝湯 。可以選擇白貝冬瓜湯，白貝韭黃湯都挺鮮美 。做法上注意，白貝是海鮮產(chǎn)品，富含鹽分，不需另外加鹽，海鮮性寒，多加幾片姜 。孕婦根據(jù)自己腸胃情況食用，如果胃腸功能不好 ， 不能多喝 。
4.魚湯 。可以選擇豆腐魚湯，蕃茄魚湯等搭配 。做時(shí)先將魚兩面煎一下 ， 再將剩油倒掉，加水加配料煮沸去沫，在出鍋前加一點(diǎn)純牛奶，蛋白質(zhì)更豐富 ， 還富含鈣質(zhì) ， 湯色雪白 ， 口感多了奶香，色香味俱全 。
5.雞蛋香菇蔬菜湯 。雞蛋是著名營養(yǎng)食物 ， 香菇富含香菇多糖，蔬菜富含維生素，這是一份營養(yǎng)均衡的湯，口感清爽 。
總而言之，只要遵循高蛋白低脂低糖原則，可以在蛋奶豆，魚蝦貝，牛肉豬肝等食材中，根據(jù)喜好，自由搭配，這些湯都是長胎而不易長胖的湯，可以多喝 。
1、豆腐香菇湯
不管是豆腐還是香菇，在我們?nèi)粘Ｉ钪卸急容^常見，豆腐比較細(xì)膩，香嫩爽口兒，而且豆腐中還含有大量的鐵元元素，鈣元素，精靈元素等多種的微量元素 ， 另外還含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 還有“植物肉”的美稱 。而香菇是一種高蛋白低脂肪，有著多種維生素的菌類食物，如果經(jīng)常吃香菇的話，有助于提高人體的免疫功能 。如果在懷孕期間經(jīng)常吃豆腐香菇湯的話 ， 不僅能夠增強(qiáng)自身的抵抗力，而且還有助于促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育 ， 關(guān)鍵是 ， 孕媽還不會(huì)長肉 。
2、黃豆排骨湯
相信不少人都喜歡吃排骨，因?yàn)榕殴堑臓I養(yǎng)非常的豐富，而且還含有蛋白質(zhì)，脂肪，維生素以及骨膠原等營養(yǎng)成分對(duì)于我們?nèi)梭w來說非常有幫助，能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)成分 。當(dāng)然黃豆的效果也是非常不錯(cuò)的，黃豆能夠健脾養(yǎng)血，而且要黃豆中的蛋白質(zhì)以及鈣的含量也是非常高的 ， 能夠有助于補(bǔ)充孕媽身體所需要的鈣質(zhì)，還能夠使孕媽媽的皮膚保持彈性 。而且在懷孕期間，孕媽經(jīng)常喝黃豆排骨湯的話 ， 還有助于補(bǔ)腦健身，延緩衰老 。
3、鯽魚湯
眾所周知 ， 鯽魚湯有著下奶的作用，而且鯽魚不僅妹妹肉鮮 ， 而且還含有著非常豐富的營養(yǎng)成分 ， 含有到大量的蛋白質(zhì)以及鈣元素和多種維生素，能夠有效補(bǔ)充胎兒的大腦發(fā)育 。不僅如此，鯽魚的脂肪含量也是比較少的，即使吃得再多也不會(huì)長胖，所以孕媽在懷孕期間不妨多吃一點(diǎn) 。
4、冬瓜蝦米湯
冬瓜口感滑爽 ， 蝦仁鮮美，帶著大海的味道 。冬瓜可以清熱去火，還含有豐富的維生素和膳食纖維 。蝦米里面的鈣含量豐富，可以給孕媽媽更多的鈣質(zhì) 。
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