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孕早期應吃什么蔬菜( 二 )

生活百科孕婦


另外，在懷孕的三個月內要多食用富含葉酸的食物才行 ， 因為葉酸能有效的防止胎兒的畸形，因此，人們在生活中可以以葉酸為參考，選用一些營養價值高，不刺激的食物來補充營養 。
孕婦必吃的水果
1、板栗：中醫學上講，板栗有補腎的作用 。可以健身壯骨，消除疲勞，提高免疫力以及促進胎兒發育 。還能輔助治療孕婦腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥 。但是需要注意的是，板栗不好消化 ， 一次不能食用過多，也不宜與牛肉同吃，否則會引起中毒
2、紅棗：紅棗可以增強母體免疫力 ， 補氣血，使孕媽媽氣色紅潤，是孕婦必吃食物哦 。還可以健脾益胃 ， 安神定志，補血、降血壓 。但是孕媽媽盡量在早上或者中午食用紅棗，因為紅棗有補氣的作用，晚上吃了容易失眠
3、蘿卜：蘿卜有健康小人參之稱，可以健胃消食，護眼殺菌，防治感冒 ， 通氣行氣，解腥，預防便秘 。但是如果孕婦在服用一些補氣的藥物時就應當避免食用蘿卜，以免破氣 。而且蘿卜不宜空腹食用 ， 容易引起胃痛
4、檸檬：檸檬有安胎、緩解高血壓、美容、補鈣、補鐵、降血糖的功效 。而且還可以補充維生素C，有美白的功效 。檸檬酸還有很強的殺菌作用，對孕婦的食品衛生有很大的保障，不過在食用檸檬之后一定要刷牙，以免被酸腐蝕
我們知道維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩，菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果維生素C含量超高，尤其是蘋果為最佳，它富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素 ， 不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效 ， 是孕婦和育兒的首選水果 。其實 ， 蔬菜也是嬰兒白皙皮膚的功臣之一，胡蘿卜所含的胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩 。

###其它資料參考### 適合孕早期吃的菜譜大全
適合孕早期吃的菜譜大全，懷孕是一件讓全家人都很高興的事情，但是孕婦們要記住，懷孕初期一定要小心謹慎一些，特別是一些食物，很容易導致流產的 ， 下面是適合孕早期吃的菜譜大全 。
適合孕早期吃的菜譜1孕早期1-3個月的孕婦可能會出現惡心、嘔吐等早孕反應，而且此時胎兒的營養物質需求量相對較低，因此可根據自身需求合理進食，全面補充營養物質，但也無需為追求全面營養而過度飲食 。孕婦可根據食物中的營養成分規律飲食，主要可以嘗試以下幾種食譜：
1、早餐： 一般對于1-3個月的孕婦，在清晨時早孕反應更加劇烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、雞蛋羹等 。胃口較差的孕婦可以吃一些咸餅干、烤饃片等咸味的食物，飯后還可以進食蘋果、香蕉、草莓等水果補充維生素C；
2、午餐： 孕婦午餐可以適當攝入牛肉、排骨、魚蝦 ， 以及各種新鮮蔬菜等，還可以按自身情況適當補充一些米飯、饅頭等碳水化合物；
3、晚餐： 孕婦晚上容易出現腹脹、消化不良等癥狀，建議食用一些西紅柿雞蛋面、南瓜餅、山藥粥等清淡、易消化的食物 。
孕早期的孕婦可以按自身胃口選擇適合個人的飲食 ， 但是應該注意避免過多攝入肥肉、甜品、燒烤等高脂、高糖類食物 。同時可以養成少食多餐的習慣，胃口較差的孕婦可以適當攝入一些話梅、酸奶等開胃的食物 ， 胃口較好時可以適量多進食一些正餐或者新鮮的水果、蔬菜等 。

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