男女午夜视频免费网站-美女扒开双腿让男人捅个爽-人妻少妇看a片偷人精品视频-久久精品国产亚洲av黄站-日本网址免费中文在线-亚洲国产综合久久天堂-黄色无毒免费av网站-国产精品自拍35页-久久av精品一区二区三区

  1. 首頁 > 生活百科 > >

運(yùn)動(dòng)的人吃什么好( 二 )

生活百科碳水化合物


100%橙汁
市場上越來越多，你可以找到維生素D和鈣的強(qiáng)化橙汁，它們是葉酸和維生素C的一個(gè)很好來源，但，記住不要狂飲 。
根據(jù)美國兒科學(xué)會(huì)(AAP)的說法，7-18歲的孩子應(yīng)該保持果汁的上限是每天不超過一杯 。如果每天喝的橙汁超過一杯，橙汁可能是重要的熱量來源 。
豆子
非常神奇！這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質(zhì)、鐵、鋅和鎂，我們應(yīng)該想辦法讓豆子進(jìn)入我們每周或每天的飲食當(dāng)中 。將它們烤成松脆的零食 ， 放在沙拉或卷餅上，或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面 。
低脂奶酪
奶酪是一種快速簡便的零食，尤其是各種條狀或塊狀的奶酪更是方便，我們可以將奶酪放到湯里或是意大利面中 ， 也可以將其分層放在三明治中 。奶酪含有豐富的鈣、鉀和蛋白質(zhì) 。
低脂酸奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質(zhì)的良好來源 。如果我們想要額外的蛋白質(zhì)，可以選擇希臘酸奶(盡管大多數(shù)年輕的運(yùn)動(dòng)員不需要額外的蛋白質(zhì)) 。我們可以把把酸奶作為正餐的一部分或者零食或甜點(diǎn)來吃 。
低脂牛奶或豆?jié){
牛奶是鈣，鉀和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的天然來源，并富含維生素D 。
如果我們首選的是豆?jié){，請(qǐng)確保已添加鈣和維生素D，在飲用前搖動(dòng)容器 ， 以使礦物質(zhì)不會(huì)沉到底部 。
許多運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)后都會(huì)使用調(diào)味乳來幫助其肌肉恢復(fù) 。
深綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜如甘藍(lán)、菠菜和羽衣甘藍(lán)提供鐵和鈣，搭配高維生素C的食物，如紅辣椒、西紅柿或柑橘類水果 ， 或與肉類一起食用，可以最大限度地吸收鐵 。
橙色水果或蔬菜
這類食物通常富含維生素C，E ， A和鉀 ， 它可以幫助我們保持免疫系統(tǒng)的健康 。這也是年輕運(yùn)動(dòng)員飲食中不可忽略的重要食物 。
運(yùn)動(dòng)員吃什么食物對(duì)身體好2運(yùn)動(dòng)之前吃什么能補(bǔ)充體能
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一 。香蕉也含有膳食纖維 ， 對(duì)控制體重是有幫助的 。
2、燕麥
燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物的合成更慢，這導(dǎo)致每餐更高的能量消耗，允許更長和更劇烈的鍛煉 。燕麥也很好 ， 因?yàn)樗鼈兪蔷S生素B的來源 。
3、干果
葡萄干，漿果等干果是易消化碳水化合物的良好來源 。它們還含有必需的維生素，使它們成為鐵桿鍛煉前最喜歡的零食 。
4、雞胸肉，西蘭花和甘薯
簡單地說，這三種食物含有大量的蛋白質(zhì)，維生素和良好的碳水化合物 。這個(gè)食物組合有助于讓人更好地鍛煉肌肉 ， 在激烈的鍛煉之前吃是非常有幫助的 。
5、酸奶配新鮮水果
酸奶含脂肪很少 ， 是低碳水化合物，富含蛋白質(zhì)的食品 ， 新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕松分解成純凈的能量 。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食 。
6、自制果汁
混合橙汁 ， 水 ， 海鹽和蜂蜜的果汁，是美味且富含碳水化合物的飲料，這種鍛煉前飲用的`果汁可以讓身體在劇烈運(yùn)動(dòng)中保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡 。
7、葡萄干和燕麥片
燕麥和葡萄干是經(jīng)典的鍛煉前餐，提供豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)來源，這個(gè)組合確保可以在最短的時(shí)間內(nèi)獲得必需的營養(yǎng)素，而不會(huì)犧牲口感 。
8、牛奶
牛奶是蛋白質(zhì)和脂肪的豐富來源，它就會(huì)使人充滿力量 。
保持身體健康最重要的就是飲食，在運(yùn)動(dòng)之前獲得必需的營養(yǎng)素可確保身體具有足夠的能量，并加速實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo) 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦