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早上自己做的的早餐吃什么好

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早上吃什么早餐最好？

早上自己做的的早餐吃什么好

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早上吃什么早餐最好
早上吃什么早餐最好，一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，俗話說：早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐 。要把每一天都過的足夠精彩，那么就要從每日早餐做起 。
早上吃什么早餐最好11、全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，其實面包中最健康的首選全麥面包 。全麥面包特點是顏色微褐 ， 肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣 。由于它的營養價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處 。
2、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上最營養的早餐” 。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當于一個蘋果 。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質 。雞蛋中的微量元素 ， 如硒、鋅等也都具有防癌作用 。根據對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發現癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比 。
3、草莓
草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質 。此外 ， 它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用 。
4、熟肉
熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的 。
而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物 ， 該物質可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收 。
而且，早餐吃一塊肉，更有助于一上午的消耗，對保持精力充沛有很大的積極作用 。
5、香蕉
在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養 ， 隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉 。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素 。
而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣而鎂則具有消除疲勞的功效 ?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗 。
6、菠菜
我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質 。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力 。
而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏 。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 。
早上吃什么早餐最好2早餐吃養胃的粥
1、百合銀耳粳米粥
銀耳5-10克，先浸泡發漲；粳米100克，新鮮百合60克 ， 加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功 。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能；銀耳養胃生津；百合則潤燥除煩，對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合 。
2、白果腐竹粥
白果12克，腐竹50克，粳米100克 。將白果去殼去心，同腐竹、粳米同煮為稠粥，可健脾、益肺、清熱 。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效；腐竹為豆制品 ， 營養豐富 。這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥 。
3、鯽魚糯米粥

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