1. 首頁 > 生活百科 > >

懷孕初期可以吃什么菜

生活百科孕婦

孕早期吃什么菜譜？ 孕早期吃什么菜譜
孕早期吃什么菜譜 ， 一日三餐，規律的飲食習慣，是人類在長期的生活中所形成的，特別是對于孕婦來說更是應該要注意的飲食習慣，因為寶媽的飲食是關乎到寶寶的健康的，以下是關于孕早期吃什么菜譜 。
孕早期吃什么菜譜1孕早期（1-3個月）的營養攝取
第一個月：
胎兒血液循環開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成 。
準媽媽的飲食應以均衡營養為主，在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素A 。
推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油 。
第二個月：
此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成，同時性器官開始分化出來 。
準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入 。
推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內臟、胡蘿卜、豆 。
第三個月：
胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙 。
準媽媽應補充維生素A、蛋白質、鈣 。
推薦食用：動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜
適合孕婦的最佳食物
1、最佳保胎蔬菜：菠菜
菠菜是孕婦早期必吃食物之一，因為每100g菠菜的葉酸含量高達50mg，名列蔬菜之首 。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經系統畸形之害 。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥 。
健康提示：由于菠菜含大量草酸 ， 會干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收 。食用時先將菠菜倒入開水中焯一下，可以把大部分草酸破壞掉，吃起來就安全了 。
2、最佳防嘔吐食品：檸檬汁
嘔吐為孕婦最難受的反應之一，會給孕婦帶來相當大的痛苦 。其實防止嘔吐的方法很簡單，只需一杯檸檬汁 ， 每日1劑，日服2次就能解決問題 。
制作方法：鮮檸檬500克去皮、核，切小塊 ， 放入鍋中加250克白糖浸漬24小時 ， 再用小火煨熬至汁液耗盡 ， 待冷卻再拌入少許白糖即可食用 。
3、最佳飲料： 綠茶
綠茶乃微量元素的“富礦” ， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中的一種 。據調查，在食譜相同的情況下，常喝綠茶的孕婦比不喝的每天多攝取鋅達14mg之多 。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血 。
健康提示：由于茶葉中的鞣酸可干擾食物中的鋅、鐵等元素的吸收，而人在進餐后30-60分鐘才能把食物中的鐵質基本吸收完畢，因此綠茶需要在進餐后30-60分鐘才可飲用 ， 此時再飲茶便無干擾鐵質吸收之弊而可盡收補鋅之利了 。
六種流產食物不能吃
1、螃蟹味道鮮美，但其性寒涼 ， 有活血祛淤之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用 。
2、甲魚雖然具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒 ， 有較強的通血絡、散淤塊作用 ， 因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉還強 。
3、薏米是一種藥食同源之物，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能 。
4、馬齒莧既是草藥又可作菜食用，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。
5、蘆薈懷孕中的婦女若飲用蘆薈汁，會導致骨盆出血 ， 甚至造成流產 。

相關經驗推薦