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怎樣幫助孩子提高免疫力？專家支招教你科學養娃

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怎樣幫助孩子提高免疫力？專家支招教你科學養娃

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本文轉自：人民網-科普中國
幼兒進入幼托機構，長期暴露在公共場所當中 。這個過程中 ， 孩子接觸各種微生物 ， 免疫系統在和各種病原體接觸的過程中產生相應的抗體 ， 能提高孩子的免疫力 。成長過程中孩子會經常生病，但這往往也是免疫系統激活、提高的過程 。
那么，除了順其自然地在“磕磕絆絆”中成長，家長可以做些什么來幫助孩子提高免疫力呢？
1、健康飲食，保障營養
保障兒童營養的重要性不必多說 。在營養中，我們最重視的是3種營養元素：一是碳水化合物，對應主食 ， 如米、面、雜糧等；二是蛋白質，對應葷食，如肉、蛋、奶、海鮮，還有一些植物蛋白，如豆制品、堅果；三是脂類，包括動物性脂肪和植物性脂肪 。此外，還需要攝入適量的纖維素類，對應蔬菜、水果 。
碳水化合物和蛋白質為身體提供熱量，可讓孩子長高、長壯，脂肪是構成細胞的重要成分 ， 也參與提供能量 ， 同時有調節體溫、溶解營養素等作用 。而蔬菜和水果的攝入，可以促進前三種元素的吸收 ， 為身體提供膳食纖維 。家長可以參考《中國學齡前兒童膳食指南（2022）》為孩子科學安排飲食，保障營養攝入均衡充足 。
如果孩子在飲食中發生了不良反應或抵觸情緒，家長也不宜強制喂食 ， 而應當排查是否為食物過敏、食物不耐受等 。對于孩子無法接受的食物 ， 家長可以選擇含有相同營養元素的其他食物進行替代 。
2、保障睡眠時長和質量
人體的生長激素分泌主要高峰期發生在晚上10時到凌晨2~3時 ， 所以 ， 想要孩子有一個好身體，就必須保證他們在這段時間進入深度睡眠 。家長需要保證孩子每天有充足的睡眠時長，但也要注意睡眠時長不是越長越好 。
3、積極運動
【怎樣幫助孩子提高免疫力？專家支招教你科學養娃】 目前 ， 國內還沒有嚴格的兒童運動指南 ， 但美國兒科學會已經規定：2歲以上的孩子每天運動時間要達到60分鐘以上 。這60分鐘的運動不限具體形式，優先戶外運動 。
鼓勵家長帶領孩子進行運動 ， 不等同于一味地給孩子報訓練班，而是需要將運動與娛樂結合在一起 。家長可以選擇帶孩子跑步、游泳，在周末一起去爬山，去公園放風箏 ， 組織小朋友一起去打球、踢球 。將運動融入生活的游戲當中 ， 能讓家長和孩子都更加輕松 。而保持愉悅的心情，也有利于增強抵抗力 。
4、注意緩解壓力和負面情緒
外界應激對免疫力的影響也非常大，比如父母期望過高導致孩子壓力大、家庭不和睦造成孩子情緒不佳、剛上幼兒園存在分離焦慮等 。
很多家長會發現，孩子如果在情緒不好時上幼兒園，生病的概率會比平時大 。這是因為孩子還處在分離焦慮期，又進入了幼兒園這樣一個公共環境，非常容易交叉感染 。所以 ， 家長在孩子入園初期一定要耐心引導 ， 幫助孩子平穩地度過分離焦慮期，愉快地接受幼兒園生活 。這對孩子的身心健康都很重要 。
5、謹防藥物濫用
藥物濫用，特別是抗生素和中藥的不合理使用，會對孩子的身體造成負面影響 。很多中藥對肝、腎等器官都有一定的損害 。濫用抗生素很容易引起致病菌的耐藥性 ， 導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治病的作用，還會產生負面影響 。低齡兒童使用某些抗生素甚至還有可能導致耳聾等其他嚴重不良反應 。

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