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水煮菜減肥怎么煮( 二 )

生活百科白菜


2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿卜素、維生素 A/B/C/P 及多種氨基酸、礦物質等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用 。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經 。含糖、蛋白質、維生素 K、礦物質等，以鐵含量最為豐富 。其所含熱量僅次白菜，用于防止肥胖癥的發生 。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環 ， 葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦 。
5、白蘿卜
白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經，每 100g 白蘿卜所含熱量為 6 大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一 。

###其它資料參考###1、首先水煮菜就是應該準備一些新鮮的綠色蔬菜 。我們可以準備一些青菜 。然后再把青菜洗干凈 。然后再把它切成一節節的 。放入鍋中熬煮 。然后再加入少許的調料 。還可以加入少許的豆腐 。一些腐竹 。因為這樣的話 ， 可以補充蛋白質 。更加的美味 。
2、第二個我們也可以吃一些青菜湯 。我們可以加入少許的瘦肉 。有些人因為害怕長胖就不吃肉 。但是吃一些瘦肉是不會長胖的 。所以我們應該在湯中加入少許的瘦肉 。也可以加上一些土豆 。還可以加入少許的紅棗雞蛋 。這樣的話能夠更加的有營養 。
3、最后一個就是可以吃一些水煮白菜 。首先我們應該把白菜洗干凈 。我們也可以吃一些萵苣菜 。再加入少許的鹽以及油 。每天中午的時候吃一些 。應該多吃一些韭菜 。還可以在菜中交所需的胡蘿卜以及粉絲蝦丸 。首先應該把粉絲用開水泡一下 。再放進去 。
###其它資料參考###1、水煮雞胸肉
食材：檸檬、雞胸肉、料酒、生抽、小米椒、食鹽、味精、蒜等 。做法：小米椒洗凈切碎，蒜剝皮切碎，檸檬用食鹽洗凈表面、對半切開 。雞胸肉洗凈、改花刀、放入冷水鍋中，加入料酒、生抽去腥，中火將水煮沸，直至雞胸肉熟透，撈出過涼水，撕成絲狀 ， 加入生抽、小米椒碎、蒜末、食鹽等調味 ， 最后在調好的雞胸肉中加入少許檸檬汁即可 。
2、水煮秋葵
食材：秋葵、蠔油、生抽、小米醋、小米椒、食鹽 。做法：秋葵切蒂，洗凈，小米椒洗凈切碎備用 。鍋中放入冷水、秋葵，加入適當的食鹽，煮沸至秋葵熟爛撈出，再加入適量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，攪拌入味即可 。
3、水煮油麥菜
食材：油麥菜、耗油、生抽、小米醋 。做法：新鮮的油麥菜洗凈備用 。鍋中放入冷水煮沸 ， 放入油麥菜煮熟，撈出放入碗中，加入適量的耗油、生抽以及小米醋攪拌即可，也可以根據個人的口味加入適量的蒜末 。
###其它資料參考###水煮菜的減肥食譜包括水煮白菜、水煮菠菜、水煮西蘭花、水煮西生菜、水煮胡蘿卜、水煮黃瓜、這些水煮類的青菜中的纖維素含量都比較豐富，熱量比較低，可以輔助減肥 。
而且可以補充豐富的維生素 ， 調節體內的離子平衡，增強人體的免疫力，從而達到理想的減肥效果 。但是需要注意，平時還需要配合一些新鮮的雞蛋，這樣可以加速脂肪燃燒 。
水煮菜注意事項：
1、煮菜的水不要過多，不用沒過蔬菜，使蔬菜能夠翻滾受熱就行 。
2、在水里加一勺香油，能增加口感和保持色澤 。
3、時間不能太長，熟了馬上停火，避免維生素因高溫而損失 。

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