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孕婦早晨吃什么菜下粥( 三 )

生活百科早餐



###其它資料參考###孕婦在懷孕的時候一定要控制一下飲食，不能吃一些大魚大肉 ， 也不能吃太過油膩的食物，那孕婦早晨要吃什么食物呢？
一、可以喝一些粥孕婦在早晨的時候要多吃一些清淡的食物，并且孕婦在剛起床的時候是沒有多少胃口的，這個時候來一碗清淡的蔬菜粥，是非常好的 。蔬菜粥的顏色很漂亮 ， 白色和綠色相間的，能讓孕婦有食用的欲望，并且蔬菜粥也是很有營養的，能夠為孕婦提供一上午運動的能量 。蔬菜粥的做法也很簡單，可以清早的時候去街上買一些水靈靈的蔬菜，把蔬菜的葉子用水洗干凈 。在米粥煮開的時候，把蔬菜加入到其中去加入一些鹽和油 ， 不能太多鹽 ， 因為過咸的食物對于孕婦的身體也不好 。等蔬菜粥再一次煮開就可以喝了 ， 如果孕婦喜歡吃香油，還可以滴一兩滴香油，就會讓蔬菜粥更加香 。
二、可以吃一些小餛飩很多孕婦在大清早不喜歡喝粥，就喜歡吃一些小餛飩，這也是可以的 。可以在夜晚包一些小餛飩放在冰箱里冷藏，這樣第2天早上起來就可以吃到新鮮的小餛飩了 。在包小餛飩的時候也是很有講究的，可以選擇用一些蝦仁包一些鮮蝦餛飩 ， 或者一些豬肉香菇，包豬肉香菇味的餛飩 。在煮餛飩的時候一定要注意火候，不能把餛飩煮破了 。并且要把餛飩的湯底調好，可以用一些香菜、醋、蝦米、紫菜調制一碗餛飩的湯底，把餛飩倒入其中 ， 這樣一碗色香味俱全的餛飩就做好了，孕婦看到這一碗餛飩一定會很開心 。
三、總結總的來說 ， 孕婦在早晨要吃一些清淡、有營養的食物 ， 比如一些粥和餛飩，可以變著花樣把粥做個孕婦吃，比如說紅棗粥、南瓜粥、紫米薏仁粥等等，在喝粥的時候也應該配一些小菜，吃得更加開胃 。

###其它資料參考###“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”這種理論 ， 對孕婦而言不太適用的 。對孕婦來講，將每天的食物能量總需求多次分解，做到每天少食多餐，這樣就更加科學 。
孕婦早餐吃什么好呢？我推薦大家可以吃以下這些：
孕早期：吃葉酸較豐富的食物 。
孕早期 ， 胎兒對營養的需求不大，寶寶發育比較緩慢 ， 所以孕早期沒有必要過分追求營養 。早餐，孕媽可以吃以下這些含葉酸較多的食物 。
六選一：豬肝面、青菜肉丁粥、小白菜蝦仁粥、小油菜雞絲面、熗鍋白菜掛面等 。
早餐加餐：牛奶150 250ml
孕中期：食物種類越豐富越好 。
懷孕中期，胎兒對營養的需求量增加 。孕婦在飲食上需要攝入充足的碘、鈣、鐵 ， 維生素A這些含量豐富的食物 。
比如說：胡蘿卜丁蒸蛋羹、蠔油生菜，干貝大米粥、牛奶燕麥片、芝麻醬脆萵苣、西紅柿雞蛋掛面、醬牛肉、鮮肉餛飩等等 。
早餐加餐：牛奶200 250ml，再加100克含維生素C較多的水果，包括獼猴桃，橙子，橘子，草莓等等 。
孕晚期：補充維生素K和B12，攝入較多的膳食纖維 。
孕晚期要預防便秘和腸脹氣 ， 就要多吃一些新鮮的蔬菜和水果（含膳食纖維較多）；其次補充維生素K促進補血和血液凝結，預防產前大出血；然后還要多吃維生素B12，以促進胎兒大腦髓鞘的發育 。
比如說：小米紅棗粥、蒜蓉西蘭花、香菇油菜包子、蝦仁蒸蛋羹、青豆炒蝦仁、西葫蘆包子、蒜蓉油麥菜、小油菜雞絲面、小白菜蝦仁粥、雞絲粥等等 。
早餐加餐：150 250ml牛奶，再加上100克水果或者5 10克堅果類 。
早餐是補充體力的最佳來源，豐富的早餐可以使孕媽媽頭腦清醒，不易疲勞 。我孕前就一直很注重早餐，懷孕之后更是每天都自己親手做早餐，在保證自己和寶寶營養的同時，希望寶寶出生后也能每天給寶寶做不同的營養早餐，所以關于孕婦的早餐，我結合自己做的早餐來談一談自己的看法

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