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孕婦午餐晚餐吃什么( 二 )

生活百科孕婦


頭三個月孕婦吃什么好
眾所周知 ， 在孕期孕婦應加強營養 。而在孕期前3個月應特別需要食用這些食物 。
1、第一個月：由于孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利 。其實，營養準備應該從兩個月的提前期開始，確診懷孕后更應加強 。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品 ， 如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等 。同時注意對葉酸的攝?。?葉酸是一種B族維生素 ， 在防止胎兒神經管畸形方面功勛卓著 。主要分布于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中 ， 故這幾類食品孕婦也要多吃 。
2、第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食欲也較差 。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等 。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘 。
3、第三個月：因胎兒發育較快，需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪，故應多吃富含上述成分的食品 ， 如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等 。另外，還應多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等 。
頭三個月孕婦食譜
1、妊娠第一個月時，胚胎剛剛形成 ， 此時飲食應精細熟爛 ， 在主食上可多吃點大麥粉，副食調味方面以酸味為主 。建議食用動物的肝臟、大豆、花生等 。推薦食譜：涼拌三絲、黃魚湯、番茄炒豆腐、酸菜鯽魚湯等 。
2、一般在懷孕第二個月時，有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等癥狀，推薦食譜：山楂鯉魚雞蛋湯、涼拌豬肝、麻醬菠菜、草莓綠豆粥等 。
3、孕婦在第三個月時，推薦：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片等 。
我在上面整理了一些適合懷孕不足三個月的孕婦的食物以及食譜，如果有準媽媽身體不舒服，每天什么都不太想吃，那么準媽媽們可以嘗試一下上面給出的食譜，根據不同的月份選擇不同的食譜 ， 相信它們對你的胃口會有所改善 。
懷孕頭三個月，準媽媽大多會有劇烈的妊娠反應，常常會吃不下飯，孕吐 。作為媽媽呢，又會擔心自己營養攝入不夠，影響肚子里的胎寶寶 。那么懷孕頭三個月，準媽媽可以吃哪些既有營養又能開胃的食物呢？別急，聽我慢慢道來 。
處于孕早期的準媽媽大多都會受妊娠反應的困擾，胃口不佳 ， 在這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己去吃些什么，與其每餐對著大魚大肉發愁，不如多選擇一些自己喜歡的食物，以增進食欲 。這個階段的準媽媽應該根據自己的胃口進食，不必糾結于自己吃多少或是吃什么 。
懷孕后 ， 準媽媽有些不好的生活習慣就需要做出改進了 。有的準媽媽沒有養成吃早餐的習慣，這點很不好 。為了能使胎寶寶 健康 的成長 ， 孕早期的早餐非常重要 。一般早餐呢可以吃些全麥面包配豆漿或者牛奶，總之越清淡越好 。
懷孕頭三個月的準媽媽主要需要補充的營養是葉酸、鐵和蛋白質 。葉酸的降低胎兒發育畸形的風險，含鐵的食物可以預防缺鐵性貧血，蛋白質可以保證營養 。富含豐富葉酸的食物一般都是綠葉蔬菜，包括青菜、卷心菜等 。水果有柑橘和香蕉等 。含鐵的食物很多 ， 比如：瘦肉、動物肝臟、堅果、雞蛋、豆類等 。富含蛋白質的食物我們通常所見的有魚類、乳類、肉類等食物 。
懷孕后雖然要注意補充營養 ， 但是也不能攝取過多的熱量 ， 攝取過多的熱量容易使準媽媽體重飆升，對胎寶寶的生長發育和準媽媽的 健康 都極為不利 。

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