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孕婦午餐晚餐吃什么

生活百科孕婦

懷孕頭三個月，孕婦一日三餐都吃什么？？ 我自己剛過三個月 ， 其實第一次當媽媽，也是比較的慌亂的，也不太懂，但是聽好多人說，早上一個白煮蛋，一杯奶是必備的，其他你可以吃點粗糧，面條，南瓜類的，可以每天換著來 ， 這樣營養才全面，記得多吃點核桃，堅果類的 ， 前三個月是寶寶腦部發育的關鍵時刻，還有可以適當吃點水果
還有要記得的是補充葉酸，此外，還應當考慮一下吃燕窩，特別是你這種情況 ， 一定要注意營養 。我懷孕開始就吃燕窩 ， 首先是味道清淡，比大魚大肉的更容易吸收 ， 而且燕窩有唾液酸，對寶寶神經系統發育很有幫助，生出來的寶寶專注力高 。你吃了就知道，為什么那些明星生孩子都會選擇吃燕窩了 ?？傊痪湓?nbsp;， 女人吃燕窩不單是為了自己，畢竟懷孕不是一個人的事 ， 而是兩個人的事！
這是我婆婆每天給我準備的
懷孕前三個月胎兒發育比較慢 ， 妊娠13周前胎兒體重每周增長很?。?孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克 。
所以說孕早期（是指懷孕0～13周）只要孕婦不是明顯偏食挑食 ， 那么日常的飲食就能滿足胎兒的發育需要 ， 并不需要刻意大補特補 。
?早餐：
豬肝面；蔬菜肉絲面；瘦肉餛飩；或者牛奶+全麥面包；或者山楂豆沙包+蔬菜雞蛋湯 ， 或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6選一 。
推薦理由：
孕早期要補葉酸 ， 含葉酸的食物主要是動物肝臟，其次是各種綠葉蔬菜 。所以豬肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、雞蛋和肉類可以補充蛋白質，蛋白質能保證受精卵的正常發育，全麥面包含有豐富的膳食纖維；而山楂豆沙包刺激食欲，能預防和減少孕吐 。
?午餐：
大小米二米飯，黑米飯、清蒸鱸魚，冬瓜蝦仁湯 ， 絲瓜豬肝湯，素炒油麥菜 ， 涼拌胡蘿卜絲，蒸西蘭花或蒸菜花，芹菜牛肉絲，青椒炒雞蛋 。以上可任選 。
推薦理由：
雜糧米飯補充豐富的礦物質和維生素，還能避免血糖上升過快；魚肉含有大量豐富的DHA，與其它的肉類和雞蛋補充蛋白質 。蝦仁含有豐富的鈣和蛋白，青椒和菜花還有豐富的維生素C ， 可預防或減少孕期妊娠紋 。
?晚餐推薦：
任?。耗瞎媳?、小米稀穳蝌茰O腦恿鋼? ，各種素炒青菜，西紅柿炒雞蛋，紅燒黃花魚，肉末茄子，麻醬涼皮或拌菜，荷蘭豆炒蝦仁 ， 絲瓜炒雞蛋，或者是醋溜西葫蘆，涼拌土豆絲，紫菜雞蛋湯 。
推薦理由：
南瓜和西紅柿含有較多的維生素A，可促進胎兒視網膜發育；青菜和芝麻醬含有豐富的鈣，魚肉和牛肉等肉類和雞蛋有豐富的蛋白質；紫菜含有碘，可促進胎兒甲狀腺工作 。其它的蔬菜含豐富的維生素（包括葉酸） 。
?加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克堅果，比如核桃、花生、杏仁兒、開心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及馬上要上市的蘋果，這些水果都可以 。另外各種新鮮的西紅柿和黃瓜，也可以作為加餐 。
推薦理由：
水果還有充足的水分和維生素，堅果含有大量的維生素和不飽和脂肪 。牛奶和酸奶，有很好的補鈣效果并含豐富的蛋白 ， 還能幫助孕婦增加食欲 。
準媽媽在懷孕前幾個月時，大部分會出現一些難受的反應，所以有時可能都不太有吃飯的欲望，但是準媽媽又不能不吃，即便是為了孩子，還是要多少吃一些，當然吃些什么也是有一定的講究的 。

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