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喝茶興奮睡不著怎么辦( 六 )

生活百科咖啡堿


3、少喝茶
若夜晚喝茶的話要少喝一些，選擇淡茶 。因為咖啡堿達到一定量時才會發揮興奮中樞神經作用，再加上人體對咖啡堿有一定的耐受度 。少量喝茶和淡茶中析出咖啡堿比較少，能減弱對睡眠的影響 。
溫馨提示
中老年人本身睡眠質量差 ， 睡覺前三個小時盡量不要喝茶 。保持規律的作息時間，晚上10點之前上床入睡 。睡覺前可以泡泡熱水澡，能讓肌肉得到放松 。再加上泡熱水澡能提高基礎體溫 ， 讓人們有困倦感 。另外，睡覺前也可以喝一杯溫熱牛奶 ， 含有的鈣屬于鎮靜物質 。多參加體育鍛煉，能提高夜間睡眠質量 。睡覺前不能讓精神過度緊張，尋求有效的方法戰勝失眠 。選擇合適高度枕頭，枕頭在15~20厘米左右，若是過高的話，會引起皺紋或者睡不安穩 。
下午喝茶一夜睡不著2晚上喝茶需要注意什么
1、茶葉品種
晚上喝茶 ， 可以喝一些甜度較高，或發酵程度較高的茶葉，如老白茶 ， 紅茶，黑茶等，此類茶葉刺激性較弱，且內含物質充足，可以溫暖腸胃 ， 放松情緒 。
而對于普洱生茶、綠茶等不建議飲用，如身體接受能力較強的老茶客，則可以忽略 。
2、注意時間
晚上喝茶一定要把握好時間，選擇在晚飯后，入睡前提前1~2個小時左右飲茶 ， 能避免飲茶興奮帶來的失眠困擾 。再加之，咖啡堿對于人體，有利尿功能 。飲入過多的茶水，同樣會影響睡眠質量 。
3、喝淡一點的茶
晚上喝茶，清淡為佳 。喝淡茶更健康 。淡茶是以在泡茶時投茶量比平時少，茶葉沖泡后浸泡時間不要太長，避免將茶悶泡出又苦又澀的滋味 。
4、不宜過量飲茶
晚上喝茶，適可而止 。為了不影響睡眠，不宜過量飲茶 。入睡前過量飲用任何東西 ， 哪怕是過多的水，都會對睡眠造成影響，所以要注意飲茶量不宜過多 。
下午喝茶一夜睡不著3喝茶注意事項
1、忌空腹喝茶
很多人在外邊工作一天，回到家就覺得很渴，什么東西也不吃，泡杯茶就喝 。其實這種做法是不合理的 。空腹喝茶會阻礙胃液的分泌，稀釋胃酸，從而阻礙消化 。嚴重一點的就會造成頭疼、心悸、心煩氣躁、眼花、腎虛、胃部不舒服等癥狀 。空腹喝茶還會使人體對蛋白質的吸收受到不良影響，從而產生胃黏膜炎 。以上現象基本就可以稱為“茶醉”了 。知道醉酒，還是少有聽說醉茶的吧 。茶喝多了也會醉人，身體也會很不舒服，渾身無力、難受、頭暈 。這個時候可以把糖果含在嘴里，或者喝一點糖水，都是可以緩解癥狀 。空腹喝茶會讓人有饑餓感，嚴重的可能導致低血糖性休克 ， 所以為了自己和家人的健康，多了解這些知識，還是非常有必要的 。
2、忌喝冷茶
在生活中喝冷茶其實是常見的 ， 尤其是夏天 。天氣炎熱 ， 倒好的茶不能立刻喝，就放涼了再喝 。有時候是有別的事情忙忘記了，忙完再回來喝，也不管它涼不涼，涼了最好 。其實這樣做是不對的 。冷茶對我們的身體有很大的傷害，還是喝熱茶或者溫茶的好 。喝冷茶會有聚痰、滯寒等副作用 。尤其是對于體質屬于寒性的女性來說，就更不能喝冷茶了 。在平時生活中，泡好茶之后及時喝掉，涼了就倒掉 。千萬不要放在冰箱等冰了喝冰茶，放到第二天也不能喝了 ， 到時候就要再重新泡茶了 。
3、忌喝燙茶
冷茶不能喝，太燙的茶也不能喝 。如果茶太燙的話，會對人的咽喉、食道和胃造成傷害 。倘若長期喝燙茶，就有可能導致這些器官受損病變 。國外有過研究，常喝燙茶 ， 而且茶的溫度超過62度的人，胃壁較易收到傷害 ， 會導致胃病 。所以不要喝太燙的茶 。

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