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喝茶興奮睡不著怎么辦( 五 )

生活百科咖啡堿



###其它資料參考###第一點，可以選擇喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一點牛奶 。因為牛奶里面有一種物質(zhì)可以讓人輕松入睡 。
第二點，就是要關(guān)燈睡覺，要保持這個光線黑暗的狀況下，入睡是比較好的 。燈光很有可能會影響人體褪黑素的分泌，褪黑素其實就是一種可以幫助人體迅速進入到身邊狀態(tài)一種物質(zhì) 。
如果開著燈睡覺的話，就會導(dǎo)致褪黑素分泌失常從而導(dǎo)致失眠 。
第三點，就是別玩手機 。比較容易失眠的人最好在睡前別玩手機，因為這個手機里面的是世界豐富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手機，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了 。
第四點，就是做平常不喜歡做的事，這樣就能快速安睡 。比如說看一些不喜歡的書，還有就是數(shù)數(shù)、背詩，這些都可以讓人進入很好的睡眠狀態(tài) 。
放一點輕音樂，比如說鄉(xiāng)村音樂、鋼琴曲，這些都是可以幫助人入睡的 。
###其它資料參考###喝茶睡不著，怎么辦？
喝茶導(dǎo)致失眠，是因為茶葉里含有的茶多酚在起作用 。
茶多酚是能夠?qū)е律窠?jīng)中樞產(chǎn)生興奮作用的物質(zhì) 。
每個人因體質(zhì)狀況、生活習(xí)慣等方面的原因 ， 對茶多酚的耐受程度也是不同的 。
隨著茶多酚攝入的頻度和用量的增加 ， 人體對其的耐受能力也會逐漸提高 。
所以 ， 許多人睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐 ， 而有很多經(jīng)常喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜 。
睡前3-5小時飲茶，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的 。這是由于對于健康成人來說，茶多酚在不到一個小時的時間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的茶多酚，在3到4個小時內(nèi)作用就會消失 。
綠茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強 。所以睡前飲用綠茶導(dǎo)致失眠的可能性較大 。
紅茶是半發(fā)酵或全發(fā)酵茶，茶多酚經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和 。所以睡前飲用紅茶導(dǎo)致失眠的可能性小一些 。
建議盡量不要睡前喝茶，以免影響睡眠 。
如果實在要喝，那就選擇半發(fā)酵或者全發(fā)酵的紅茶 。

###其它資料參考### 下午喝茶一夜睡不著
下午喝茶一夜睡不著，我國是有著千余年茶文化的古老國家 ， 喝茶是我們男生女生都很喜歡的一種養(yǎng)生保健方式，有很多人喜歡晚上喝茶，以下分析下午喝茶一夜睡不著原因
下午喝茶一夜睡不著1晚上喝茶睡不著覺的是什么原因
1、喝得太多
喝茶時可喝入大量水分，茶葉中含有的咖啡堿 ， 具有強效利尿功效 。喝茶后直接睡覺會頻繁起夜，再加上受到咖啡堿刺激 ， 所以會多次跑廁所 。
2、受到咖啡堿影響
茶葉中的咖啡堿能興奮神經(jīng)，具有提神醒腦功效 。睡眠是因為具有催眠功效的腺嘌呤核苷和對應(yīng)神經(jīng)激素結(jié)合后，減緩神經(jīng)細胞活動，從而讓人們產(chǎn)生困意，快速進入睡眠 。茶葉中的咖啡堿會打破此平衡 ， 升高神經(jīng)細胞活動，讓人們變得更加清醒，最終導(dǎo)致失眠 。
喝茶睡不著覺怎么辦？
1、睡覺前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶葉中的咖啡堿，咖啡堿帶來的刺激是持續(xù)性的 。只要不是大量喝濃茶，大約3~4個小時內(nèi)溫和劑量就被發(fā)揮掉 。盡量睡覺前3~4個小時不要喝茶 。另外，也不能喝頭道茶，因為咖啡堿溶解對溫度具有很高的敏感性，高溫泡茶大部分咖啡堿會在頭道茶中溶解 。
2、可喝發(fā)酵茶
晚上喜歡喝茶的話可選擇發(fā)酵茶，因為紅茶經(jīng)過發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚會形成茶紅素和茶黃素等多酚類氧化物，這些物質(zhì)和咖啡堿共同作用下產(chǎn)生乳酪狀物質(zhì)，能減少喝茶時攝入咖啡堿含量，防止失眠 。

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