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喝茶興奮睡不著怎么辦( 二 )

生活百科咖啡堿


5、喝陳茶
首先，有陳放價值的一般都是原料相對來說粗老一些的茶，比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶 ， 而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點其次，茶葉經陳放后，咖啡堿的含量是會慢慢減少的 。
6、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖 ， 還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等 。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用 ， 這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用 。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首 。
7、如果體質不適合睡前喝茶 ， 經常會失眠或者精神振奮影響睡眠質量的話，建議盡早喝茶 ， 把茶飲早點喝掉，臨休息前，就不要喝茶了 。
二、對于愛喝茶的人來說晚上喝茶要注意以下幾點：
1、喝茶后 ， 在睡覺以前喝一口蜂蜜 ， 以保護腸胃，這樣茶堿不易灼傷胃，或通過消化渠道進入骨骼 。
2、邊喝茶邊吃糯米點心類的小吃，面粉類小吃盡量少吃或不吃 。
3、喝芽茶，芽茶堿性含量不大 。
三、關于晚上喝茶的小知識：
1、晚都最好少喝茶 。因為，我們人體一旦到了晚上和進入睡眠時間里，骨骼幾乎完全放松 。而茶葉中的咖啡堿、茶堿、可可堿、膽堿都是穿透性很強的物質 。一旦人體骨骼松弛之后，這些物質就會很快進入，造成人體骨骼脫鈣，嚴重的會產生腿腳無力，發麻 。久了還會出現骨髓痛風，以及誘發一些其它病源 。
2、茶葉是提神的植物 ， 晚上喝茶，那睡覺的過程只有兩到四小時 ， 而茶葉的咖啡因子活動時效為8小時 。顯然，晚上喝茶后對人體睡眠不太好 ， 會顯響睡眠，也會為第二天造成精神不振 。
一喝酒就睡不著怎么辦？只有您自己才能對這個問題做出判斷 。許多現已加入互誡協會的人從前曾聽別人說過，他不是個嗜酒成癮者 。要想不喝酒只需有更多的毅力 ， 換一下環境，多休息一下，或多一些業余愛好 。但這些人最后還是加入了互誡協會，因為他們在內心深處感到，自己已被酒精所征服 ， 并準備不惜任何代價使自己擺脫不可遏制的喝酒欲望 。
在互誡協會中流傳著一句話： 對酒只是稍微有一 點成癮是不可能的，一個人要么是嗜酒成癮者，要么就不是 。這一點只有飲酒者自己才知道是否已經到了飲酒失控的地步 。
自測是否患有酒精依賴癥
如果你真心實意想戒酒但發現自己無法徹底戒除；或者，如果你在喝酒時難以控制數量總是喝醉；或者，你并不喜歡酒精的口感，喝酒很猛追求酒精帶來的沉醉飄忽的感覺 。那你可能就患有酒精依賴癥 。
酒精依賴癥也不一定是每天都喝酒 。
一 輕度依賴:
1)一天累計飲酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.
2)正式飲酒史在4年以內,加重史在1年之內.
3)每日飲酒的次數日益增多,酒量增大.
4)酒后情緒激動.易怒,行為失控,打架,尋釁滋事,摔東西等.
5)對酒精的耐受力增強.
6)因為飲酒與家人爭吵.
7)因為飲酒耽誤正常的工作.
8）每次飲酒后不關身體難受，而且后悔、自責、懊喪 。
9）有時候平時也可以不飲,但一旦飲酒就連續幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時間再喝 。
二 中度依賴:
1)一天累計飲酒量250ml<白酒<500ml.或大啤4—8瓶 。
2)正式飲酒史在4年至8年之間加重史在1年至2年之間.
3)飲酒無法自控，獨自飲酒次數增加 。

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