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良好心態(tài)保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài) 。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律 。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射” 。
體育鍛煉白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣 。如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等 。自我調(diào)節(jié)、自我暗示 。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡 。
限制白天睡眠時(shí)間【失眠多夢(mèng)有什么辦法 失眠多夢(mèng)的家庭調(diào)理方法】除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外 ， 應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間 。
睡前預(yù)備洗個(gè)熱水澡或泡泡雙腳 ， 努力使自己放松，不要看過于刺激的電視和書刊，減少對(duì)大腦的刺激 。
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