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一周中的每一天都該如何減壓

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一周中的每一天都該如何減壓

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一周中的每一天都該如何減壓

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一周中的每一天都該如何減壓
周一：早起最重要
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉 。調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落 。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感 。
對此 ， 要想不讓自己抗拒上班 ， 早起最重要 。因為緊張感和時間有很大關系 。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感 。到了辦公室 ， 最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用 。
周二：做意象訓練
如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中 。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額 。調查顯示 ， 這天大多數人會放棄午休，抓緊干活兒 。
在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層 。
周三：想辦法讓自己笑
每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天 。上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠 。周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候 。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇 。
人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來 。
周四：把燈光調到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天 ， 也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天 。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了 。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂 ， 同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來 。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮 。
有研究顯示 ， 燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂 。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理 。此外 ， 周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點兒仙人掌 ， 它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感 。
周五：把它當作周一看
經歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松 。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天 。
專家認為 ， 這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五 。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合 。他們大多經驗豐富 ， 維持原有的工作節奏最重要 。最好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張 。

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