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韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？

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韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？

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韻律操可以根據練習者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發展或改善身體某部分的需要而創編出各種動作形式，它可以有針對性的練習，使之達到預期的目的，因此，韻律操是深受中學生喜愛的體育項目 。

韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？

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韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？
韻律操的簡介
韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目，參加的人數比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上 。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點 。
韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的原則是：應將人體的運動規律融貫進動作中去 。韻律體操應體現“運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合” 。韻律操“可當作節奏體操的新式動作形態體操” 。Meekman重點指出了兩個方面：人體運動的規律與動作的關系；身心統一發展關系 。
韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種游戲，它是教給我們怎樣去開動心靈的游戲，是讓心靈和身體理解節奏的游戲 。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強大的，能夠溫和地順應自然的法則 。
韻律操的注意事項
做健美操要想取得理想的鍛煉效果 ， 必須科學地安排練習時間與次數，并注意運動衛生 。
合理安排練習時間與次數
進行韻律操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣 ， 安排在早上、白天或晚上 。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用 。每星期安排2—3次 ， 每次1—2小時 ， 如在飯前練習要休息半小時才能用餐 ， 飯后練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡 。
注意運動衛生
做韻律操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度 。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強 ， 既可以防止損傷 ， 又可以使肌體作好機能上的準備 。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態 ， 緊張的肌肉得到舒展放松 。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛 。
韻律操技巧有哪些
想要掌握好韻律操的技巧，學會韻律操的基本步法是很重要的 ， 下面就來簡單的講講 。
足尖步
足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步 。預備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂 。
做足尖步行走時，邁出腿的膝關節和腳面繃直外展 ， 落地時要從腳尖過渡到前腳掌 。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動 。
滾動步
滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步 。
預備姿勢：直立 ， 雙手叉腰，挺胸、抬頭 。
①～②拍，右腿屈膝、腳尖點地，小腿垂直于地面 。
③～④拍，右腳由腳尖滾動到全腳掌時 ， 膝關節蹬直，同時，左腿屈膝 ， 腳尖點地，重心柔和地移至右腿 ， 移動重心時要求髓部上提 。

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