1. 首頁 > 生活百科 > >

韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？( 二 )

生活百科


跳步
跳步練習是增強下肢肌肉力量，提高協調性的最有效的鍛煉方法之一 。可以單個動作反復進行練習，也可以將幾個跳步組合在一起進行練習 。
踏跳步
踏跳步是同側腿單起、單落的跳步 。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動作，踏跳腿落地 。
交換腿跳
交換腿跳是異側腿單起單落的跳步 。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地 。
前擺轉體跳
一腿向前邁步蹬地起跳 ， 另一腿前擺，同時轉體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動腿后舉 。
轉體
轉體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓練平衡器官的一種很有效的手段 。做轉體動作時 ， 要始終保持身體正直 ， 重心平穩，腿要用力伸直，以手臂帶領身體的轉動 。
韻律操的好處有哪些
韻律操與音樂是有機的聯系著的，必須在優美的音樂伴奏下進行 。他不僅激發練習者的情緒，陶冶美的情操 。而且能夠延緩疲勞的出現，增強聯系的效果 。音樂中的節奏變化，使韻律操有感染力和生命力 。只有按照音樂的節奏左右節律和優美大方的動作，才能表現音樂的優美歡快和激昂的情緒，使練習者得到韻律操節奏感和韻律感的體驗，達到美的享受 。
韻律操通過造型美觀的體操和現代的舞蹈動作，塑造健康的身體和健美的體形 。韻律操的動作造型優美、舒展大方、朝氣蓬勃，完成動作有力度，準確到位 。每個動作都可以有效地訓練人體各有關部位的正確姿態，是人體勻稱和諧的發展 。
韻律操的單個動作多、瞬間造型多、動作節奏變化多，使成套動作節奏豐富而多變 ， 由于是在音樂的伴奏下進行的，它遵循人體運動的規律，從分擴大有集體的活動范圍，合理的運用肌肉放松與緊張的協調配合，加上節奏的強弱變化和高低起伏的各種曲線運動，因此充分體現出節奏鮮明的特有風格 。這是任何體育項目都不能相比的 。
韻律操可以根據練習者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發展或改善身體某部分的需要而創編出各種動作形式，它可以有針對性的練習，使之達到預期的目的，因此，韻律操是深受中學生喜愛的體育項目 。通過練習可以促進身心健康，是改善身體機能和形態的有價值的內容和行之有效的手段 。
【韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？】 韻律操不受場地、器材、人數、年齡、性別、氣候等條件的影響，便于進行教學與訓練 。只需要一臺錄音機和一塊空地就可以活動起來 。尤其廣大青少年 ， 正處于長身體階段，可塑性大，是獲得人體健美的時期 。通過韻律操的練習 ， 能使他們精力充沛、生氣勃勃、姿態端正、舉止靈敏而又灑脫，顯示出青春的活力 。總之，韻律操的教學形式多樣 ， 動作優美大方，具有趣味性、娛樂性節奏性觀賞性健身性實用性和普及性的特點 。

相關經驗推薦