1. 首頁 > 生活百科 > >

健身房新手該練些啥運動？

生活百科


健身房新手該練些啥運動？

文章插圖

健身房新手該練些啥運動？

文章插圖
健身房新手該練些啥運動？
健身房新手該練些啥運動？
作為健身新手 。陌生、不知道該從何開始的心情，相信很多人都會經歷過！怎么辦？如何在健身房初登場時進行訓練，盡量減少新手“不知道要練什么”、“該怎么練”的焦慮 。
1、奠定體能基礎
除了重量訓練外，也期望大家能加入“心肺訓練”，建立體能基矗體能是什么？同樣是爬樓梯，別人可能氣喘吁吁，但你卻游刃有余，這就是體能表現較好的結果 。進行重量訓練一樣需要好的體能 。建立體能可以從慢跑、游泳開始，當你能夠連續進行并習慣中低強度的運動時，代表心肺功能已經有一定強度 。這時候再加上沖刺、甩戰繩、蕩壺等間歇訓練，將能把體能狀況提升到另一境界 。
至于什么時候可以進行心肺訓練？建議將心肺訓練與重量訓練分開 。也就是一天心肺、一天重訓，不要將這兩者擺在同一個時段，以維持能量系統的使用效率，確保身體狀況皆是在良好、高檔時進行訓練 。
2、全身性動作優先
多數人去健身房鍛煉，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、減肥瘦身、改善身體機能 。但在這之前，沒有人可以忽略掉“神經與肌肉適應”的步驟 。尤其現代人習慣“坐式生活”，大部分已失去進行全身動作的能力，神經與肌肉之間的連結不是沒被打開就是不夠緊密 。所以剛加入健身房 ， 建議先從“全身性動作”練起 。
全身性動作有深蹲、硬拉、臥推肩推，引體向上等，或是全身參與比例較高的移動性動作（如弓箭步、農夫走路），不僅能一次練到全身，還可串起整體的運動神經 。有了動作選擇，就要去了解這些動作（涉及到的關節運動，各個肌肉工作形式，運動軌跡等等）可以參考啞鈴劃船的動作分析 。
認識動作之后可以先采用“輕負荷”訓練 。一般會從徒手練起，或是搭配空杠、啞鈴，建立適合自己的動作模式，讓肌肉及神經適應一段時間后，再慢慢提高負重 。
3、注意集中！
訓練不是逛菜市?。〔灰ゴ蛉瘧鶉耍膊灰槐鶉擻跋歟〉蹦闋囈∩矸康哪且豢?，你腦子里的定時炸彈就已經開啟了！健身時應集中精神 ， 不應三心兩意 ， 每組動作之間所隔時間不可太長 。在90分鐘內應已完成熱身、有氧運動、負重訓練及舒緩伸展動作 。拖長時間或過多的組數鍛煉可能令身體負荷太大 。健身時健身 ， 集中精神 ， 放下手機，也不要閑聊 。
4、保持耐心，用心去鉆研！
任何事也不應三分鐘熱度，健身也不例外 。健身是一個長久的訓練，在開始的時候你可能會遇到一系列的困難，動作總是做不到位，肌肉感覺總是不明顯，但沒有關系 ， 花時間去研究，花精力去練習，這都是一個不斷學習的過程！不要因為小小的挫折就丟失自己的目標！
5、咨詢專業健身教練意見
【健身房新手該練些啥運動？】 網上資訊發達，大家很容易在網絡上得到五花八門的健身資訊，當中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路 ， 因此，對于新手來說有問題謹記要咨詢專業的健身教練 。有專業健身教練指導入門更加得心應手 。

    相關經驗推薦