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膝蓋保養 跑后多走動 緩沖落地
為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續下去，跑友務必做好以下日常保養工作：
1、不要總是在硬地上奔跑 。我們周圍的環境水泥地面多這是事實 ， 但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面 。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱 。
2、落地時注意緩沖 。學會運用股四頭?。苊庀ジ鞘艿澆畔碌那苛頁寤?。
3、下坡跑的時候要當心 。此時膝蓋最容易受到沖擊 。
4、加強保護 。加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練 ， 同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護 。
5、準備活動要充分 。不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期 。
6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量 。不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人 。
7、膝蓋不適時可用冰敷 。跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸 。
8、不要老坐著不動 。特別是在運動之后，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的 。
9、注意不要暴飲暴食 。體重暴增太多 ， 對膝關節來說，負擔是很大的 。
【膝蓋保養 跑后多走動 緩沖落地】 10、常備壯骨膏 。常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等 ， 發現膝蓋疼痛的時候及時用 ， 不要十天半個月以后再用 。
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