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備孕前這些事項要注意 備孕期食譜推薦

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備孕前這些事項要注意 備孕期食譜推薦

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計劃懷孕前，孕前準備要做好 ， 這對于孕育一個健康寶寶很重要，不要小看孕前準備工作，關系到母親的身體健康，更關系到胎兒發育、健康等一系列問題 ， 那么，備孕工作有哪些？
做好備孕工作，一般可以從以下幾個方面入手：
1、停止服用避孕藥
孕前如果有長期服用避孕藥，應當停服三個月后再懷孕 。因為月經周期和排卵的恢復需要一段時間 。假設懷孕在服藥期間，一定要注意，并且告訴醫生 。一般很小的可能 ， <0.5%的機率會損傷到胎兒 。不過還是最好別在服藥期間懷孕，避免影響 。
2、改善飲食習慣
準孕婦應當加強飲食維生素和礦物質的吸收，保持一天最少三餐的飲食均衡 。尤其早餐最為重要 ， 一杯富含蛋白質的牛奶 ， 加幾塊全麥面包，不僅能帶給你一天充沛的精力，更為你的身體健康加分 。
【備孕前這些事項要注意 備孕期食譜推薦】3、服用葉酸片
孕前三個月開始服用小劑量的葉酸片，能預防胎兒神經系統畸形 。孕早期三個月最為主要，是胎兒神經系統發育期 。
4、停止吸煙、酗酒或吸食毒品
吸煙、酗酒、毒品都是對胎兒有影響的，其攝入與胎兒的流產、低體重兒有關 。
在備孕期間，適宜人們吃的食物有：
1、洋蔥牛肉
材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉
做法：把牛柳垂直切成薄片 ， 加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋 。
推薦理由：洋蔥中含有微量元素硒，它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力 。
2、胡蘿卜海鮮粥
材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花
做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁 。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁 ， 一起煮熟后撒入蔥花即可食用 。
推薦理由：含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強精子活力 。
3、雞蛋銀魚炒菠菜
材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油
做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚 ， 一起翻炒熟后就可以吃了 。
推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分 。
4、豆豉煮坷仔
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥、醬油、糖
做法：把蚵仔用清水洗干凈，挑去雜質后瀝干，在熱油鍋中加入豆豉炒香，然后加入蚵仔和調味料翻炒，中火煮3分鐘左右就可以食用了 。
除此之外，在備孕期間，如果夫妻雙方打算懷孕 ， 首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣，具體注意事項如下：
1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂 ， 這些都不利于懷孕 。讓自己有一個輕松的心情 。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽 ， 既可以放松心情又鍛煉身體 。
2、戒煙戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子 。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙 。

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