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如何預防產后抑郁癥 如何預防產后抑郁癥的發生

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【如何預防產后抑郁癥 如何預防產后抑郁癥的發生】

如何預防產后抑郁癥 如何預防產后抑郁癥的發生

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如何預防產后抑郁癥
對于大部分患病產婦來說，產后抑郁癥的癥狀經過一段時間自然會消失，一切恢復正常，約70%患者于1年內自愈，但在此妊娠有50%復發率 。雖然藥物治療一段時間后會有所改善 ， 但仍會影響新媽媽的身心健康和新生兒的生長發育，最好還是靠新媽媽自己做好以下幾方面的安排 ， 以使自己遠離產后抑郁癥 。
產前
1、加強圍生期保?。迷懈狙５榷嘀智榔占壩泄厝焉鎩⒎置涑Ｊ?nbsp;， 減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情 ， 完善自我保健 。
2、對有這精神疾患家族史的孕婦 ， 應定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛、指導 。
3、適量運動 。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸 。
分娩
1、在分娩過程中 ， 醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產程長 ， 精神壓力大的產婦更需要耐心解釋分娩過程 。并盡量減少無指征的剖腹產手術，從而降低產后抑郁癥的發生 。
2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產婦，應向她們說明產生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關心 ， 鼓勵他們增加自信心 。
產后
1、保持充足的睡眠 。睡眠不足是引起產后抑郁癥的一個因素 ， 所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的 。
2、多談心 。產后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題 。
3、學會發泄情緒 。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好 。所以產后媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力 ， 讓你成為一個脾氣更好的媽媽 ， 增進親子關系 。
4、接受不完美 。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望 ， 強迫給自己一些不實際的期待 。其實 ， 正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽 。
5、學會靈活 。成為媽媽后，事情多而煩雜 ， 很多是計劃外的情況 ， 與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰 。

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