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產后失眠的表現及原因，產后失眠的表現及原因有哪些

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產后失眠的表現及原因，產后失眠的表現及原因有哪些

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產后失眠的表現及原因
1、產后失眠的原因
（1）新媽媽在產后第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠 。
（2）壓力過重，環境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因 。
（3）晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠 。
2、產后失眠的表現
（1）產后失眠表現
產后的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有時還會做噩夢 。有媽媽認為失眠時因為多夢導致的，實際上和人的情緒有關系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔心，加上有入睡后會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量 。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息 ， 保證正常的效能 。夢本身對人體并無害處 ， 有害的是“認為做夢有害”的心理 ， 這種心理使自己產生心理負擔 。
【產后失眠的表現及原因，產后失眠的表現及原因有哪些】（2）心理阻礙睡眠表現
有些產婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳 ， 導致一整天情緒低落，晚上難以入眠 。由于一次過失就會感到內疚自責，在腦子里反復重演過失事件，并懊悔不已 。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發嚴重 ， 大腦細胞長時間處于幻想與興奮狀態，自然就無法入睡 。
（3）找不到頭緒表現
遇到突發事件后，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳 。有的人在遭到突發事件刺激后，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好 。晚上睡覺時也是左思右想 ， 始終處于進退兩難、焦慮無助的狀態 。
產后失眠怎么辦
1、勇于接受現實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態 ， 強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到很好的效果 。
2、產后要注意營養的補充，盡快恢復體力 。
3、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱 ， 應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶 。
4、養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡 。
5、如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些別的事 ， 上上網、做些家務，看看書什么的 ， 累了自然也就睡著了 。
6、產后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠 。能下地活動后 ， 可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺 。
7、如果失眠癥狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行適當的藥物調理 。

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