1. 首頁 > 生活百科 > >

哪些食物既可減肥又可清腸？健康減肥的食物有哪些？

生活百科瘦身


哪些食物既可減肥又可清腸？健康減肥的食物有哪些？

文章插圖
在生活中很多人減肥往往不擇手段，這就導致健康出現了問題 ， 對健康的危害非常巨大，因此要想健康減肥，還是需要掌握正確方法的，那么哪些食物既可減肥又可清腸？健康減肥的食物有哪些？下面就來詳細了解既可以減肥又對健康有好處的食物吧 。

哪些食物既可減肥又可清腸？健康減肥的食物有哪些？

文章插圖
1、可以常吃的減肥食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動 ， 有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用 。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加 ， 配合纖維促進腸胃蠕動 。
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品 。
5、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白 。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法 。揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
7、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝 ， 能有效促進排毒 。
8、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好 ， 因為它能清熱解毒，潤腸通便 ， 打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁 ， 既好喝又解渴，也有利排毒 。
9、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊 ， 一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能 。
10、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖 ， 趁溫熱時喝 。
11、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便 ， 利于減肥如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用 。
12、山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇 。
【哪些食物既可減肥又可清腸？健康減肥的食物有哪些？】 13、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起 ， 與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉 。
以上這十三種美食其實也都是平時生活中的常見食品，大家平時多吃，就可以在無形之中幫助大家排毒清腸，堅持一段時間后你還會發現自己的體重有所下降，一些減肥的女孩子也可以多吃哦 。

相關經驗推薦