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瘦手臂的基本動作有哪些？女生怎么鍛煉能夠減手臂？

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瘦手臂的基本動作有哪些？女生怎么鍛煉能夠減手臂？

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手臂粗是很多妹子都很困擾的問題，尤其是一些年輕的女生 。胳膊粗的原因一般都是吃的多，缺乏相應的鍛煉所導致，與其他的部位長胖情況差不多 。同樣的健康瘦胳膊最佳方式依然是鍛煉 。那么瘦手臂的基本動作有哪些？女生怎么鍛煉能夠減手臂？

瘦手臂的基本動作有哪些？女生怎么鍛煉能夠減手臂？

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1、瘦手臂的基本動作
下面所說得瘦手臂的動作，在中間休息之余或者起身倒水的時候就能坐到了，希望白領們都能輕松擁有纖纖玉臂!
動作過程一：
兩腳前后分開 ， 身體前傾 ， 手扶在椅背上 ， 不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態 。
動作過程二：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時兩臂屈肘 ， 肘部與肩同高 ， 呼氣時緩慢舉高雙手 ， 直至大臂貼到耳朵 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。
動作過程三：
雙手放在椅子前沿 ， 屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體 。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發生意外 。
動作過程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸 ， 手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水 。動作起始時手垂于體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手 ， 直至手臂與肩平 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 。
注：每個動作依個人情況做2組 ， 每組10到15次 。
動作過程五：
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側 。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中 。換一只手 ， 重復5次左右 。可以有效排除手臂內的陳舊廢物 。
動作1：雙腳張開站立與肩同寬 ， 小腹收緊，向外伸直雙手 。
動作2：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉動放下 。重復練習5次左右 。
動作3：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉 ， 上手臂到肩膀高度 。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次 。
2、健康減肥的運動
雙腿屈伸
1、準備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦 。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲 ， 大小腿呈90°角 。
2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角 。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺 。這是一組，做８－１０組 。
tip：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側擺
1、坐姿，雙手放在臀部斜外側 ， 肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展 。雙腿并攏伸直 ， 用小腹力量將其舉起 。
2、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角 。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作ａ，再倒向另一邊 。此為一組，重復６－８組 。
tip：一定要讓上半身穩如泰山?。×磽猓仁且桓穌?nbsp;， 不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上 。還一點很重要，就是動作中別塌腰！
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