1、仰臥 ， 雙臂緊按在體側地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來 。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜４５°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來 。
3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角 。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側４５°角 。然后雙腿拉回至動作ａ 。接著向反方向劃圈 。此為一組，重復６－８組 。
tip：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“ｄ” ， 只不過把它橫過來了 。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的 。
小腹伸展
跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳 。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成 。
tip：在做完所有緊實小腹的練習后，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多 。
【瘦手臂的基本動作有哪些？女生怎么鍛煉能夠減手臂？】
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