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適合經期瘦肚子的方法

生活百科經期

【適合經期瘦肚子的方法】

適合經期瘦肚子的方法

文章插圖
1、大踏步
向前站立 ， 雙手叉腰 ， 然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置 ， 30秒內重復多次 。
2、無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作 ， 它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉 。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置 。然后保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上 ， 然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內重復多次 。
3、仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧 。首先仰地上，雙膝屈起，雙臂平放 。然后將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作 。
4、倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中 ， 而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題 。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉 。然后慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次 。
5、三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉 。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外 。首先將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下 。然后再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次 。

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