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睡前吃哪些食物會有影響睡眠？什么方法有助于睡眠？

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睡前吃哪些食物會有影響睡眠？什么方法有助于睡眠？

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由于現代社會發展的節奏加快，很多朋友們的飲食習慣變得顛倒起來，早餐可吃可不吃，午餐吃一點 ， 晚餐卻吃得非常豐盛，大魚大肉和一些油膩的食物，殊不知這樣的飲食習慣不僅會影響到我們的身體健康，還會影響到我們的睡眠質量 ， 下面小編詳細的介紹了會影響睡眠的食物 ， 希望大家能夠改善這些不好的飲食習慣 。那么睡前吃哪些食物會有影響睡眠？什么方法有助于睡眠？

睡前吃哪些食物會有影響睡眠？什么方法有助于睡眠？

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一、影響睡眠食物
1、肉湯
晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好 。此時，不妨選擇一些菌類湯 。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
日前 ， 澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期 ， 體溫會上升，會導致睡眠質量降低 。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。
3、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
4、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物
尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久 。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠 。
5、豬肉等過于油膩的食物
【睡前吃哪些食物會有影響睡眠？什么方法有助于睡眠？】 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠 。
6、酒
酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期 。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺 。
二、有助于睡眠方法
1、睡前慢步走，護膚又安眠
一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了 。然后上樓的話，不要著急 ， 慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺 ， 不僅能保護皮膚，而且睡眠質量很高 。
2、加醋泡雙腳 ， 活血助睡眠
泡腳的時候，中醫是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環等作用的 。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好 。
3、溫水洗臉，深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣 ， 干爽，從而有助睡眠 。
4、開窗透氣 ， 睡前關窗
睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂 ， 這個時候，記得把窗戶打開 ， 給室內的空氣換換，室內的空氣干凈了，新鮮了 ， 也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽，不舒服 ， 以免影響睡眠質量 。
5、指腹梳頭，按摩頭皮
在清潔完自己的臉部皮膚后，記得 ， 躺在床上，平靜下來自己的心情，什么也不要想 ， 然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發是一樣的 。這樣，能促進腦部血液循環，從而達到消除大腦疲勞癥等 。

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