1、站著跳遠主要需要腿部爆發式 ， 腰椎和腹部力量 ， 以及整體的協調性 ， 當然還有技術動作本身 。三個月要有效果 ， 主要練習動作技術 ， 額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習 。
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2、運動技術的重點在于跳躍的時機 ， 跳躍時重心的高度和高度的協調 ， 這取決于你的高度、重量和腿的力量 。判斷尺度是你的主觀感受 。
3、當著陸時 ， 小腿應該向前拉 ， 手臂應該向后擺動以保持平衡 。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重 。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法 。
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