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減肥是減體重嗎？體脂率下降才是王道

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減肥是減體重嗎？體脂率下降才是王道

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大多數人減肥時，最關心的就是自己的體重 ， 其實，我們減肥最重要的是降低體脂率，體脂率下降5%你的身體就會發生很大的變化 。那么，應該如何了解自己的體脂率呢？應該怎樣降低體脂率呢？看完今天的文章你就會知道了方法了 。

減肥是減體重嗎？體脂率下降才是王道

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1、測試體脂率方法
方法一：圖片對比
【減肥是減體重嗎？體脂率下降才是王道】 通過圖片對比，能大致了解自己的體脂率 。
方法二：測量身體圍度
通過對自己身體其他的測試 ， 可以盡量精確的測試，可能會有2%的浮動，但已經是相當的精準了 。
想要測出自己的體脂率，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“體脂率” ， 通過美形報告，可以精確的計算得出 。
方法三：專業的機器
健身房里一般都會有inbody（人體成份體測儀），可以計算出你體內肌肉，脂肪，水份的含量，還能確定出你的各個肢體的脂肪比例等，非常的專業 。但是因為要去到一些正規的健身房才有，所以也不能說太方便 。那么減掉5%的體脂率 ， 難嗎？那就要看你現在的體脂率是多少了，如果你現在的體脂率在25%以上，那么減掉5%的體脂率不難，如果你現在已經是15%以下，那真的很難 。
假設大家現在的體脂率都比較高，在25%以上，想要減掉5%的體脂 ， 你只要做到下面的2點就可以了 。
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等 。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構里，蛋白質的攝入就很高 ， 因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀 。而中國人以高碳水化合物為主 ， 相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了 。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質 ， 建議每公斤體重攝入一克 。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜 。
2、如何降低體脂率
1：慢跑
為什么把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強 。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服 。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊 ， 至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎 。而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續燃脂方面 ， 也是hiit效果更好 。
2：游泳
游泳是一個非常好的有氧運動 ， 但是并不是每個人都有條件去游泳的 。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇 。不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大 ， 而游泳完之后是會覺得餓 ， 對肉食，碳水的需求大 。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖 。
3：走路+多動
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外 ， 你唯一能做的可能就是走路了 。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的 。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦 。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝 。

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